Drążek olimpijski: „opiekun” strefy siły
Waga: 20 kg dla mężczyzn, 15 kg dla kobiet (norma międzynarodowa)
Charakterystyka: Gryf olimpijski stanowi standardowe wyposażenie siłowni. Długość drążka męskiego wynosi 2,2 m, a drążka damskiego jest nieco krótsza i wynosi 2,15 m. Średnica wynosi około 28-29 mm, a powierzchnia ma radełkowaną konstrukcję antypoślizgową.
Obowiązujące scenariusze: ruchy złożone, takie jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce, które można nazwać „panaceum” na trening siłowy.
Umiejętności:
Odległość chwytu wpływa na siłę:-przysiady z szerokim chwytem bardziej obciążają mięśnie tułowia, a wyciskanie na ławce z wąskim-chwytem skupiają się na środkowym szwie mięśni klatki piersiowej.
Przeciwwskazania: Podczas treningu z dużymi ciężarami należy koniecznie używać klamer do mocowania talerzy sztangi, aby uniknąć ryzyka poślizgu.
Zakrzywiony drążek (W): „intymny towarzysz” nadgarstka
Waga: 11,4 kg
Cechy: Konstrukcja w kształcie fali-, kąt chwytu dopasowuje się do naturalnej krzywizny nadgarstka, zmniejszając nacisk na stawy.
Obowiązujące scenariusze: uginanie sztangi, zginanie i prostowanie tricepsa oraz inne treningi ramion
Wskazówki: Trzymaj łokcie blisko ciała podczas wykonywania zginania, aby uniknąć gwałtownego kołysania.
Tabu: Nie ślepo dąż do dużych ciężarów. Nadmierna koślawość przedramienia może łatwo doprowadzić do zapalenia ścięgna.
Kierownica szwajcarska (z wieloma-kierunkami): przyjazna dla ramion-„Transformer”
Waga: 11,4 kg
Cechy: Chwyt o wielu-kątach, można go chwycić w przód, w tył lub neutralnie, aby zmniejszyć nacisk na staw barkowy.
Obowiązujące scenariusze: wyciskanie na ławce, wioślarstwo, wyciskanie na barki, szczególnie odpowiednie dla osób ze słabymi mięśniami stożka rotatorów.
Wskazówki: Wypróbuj różne odległości chwytów, aby stymulować górną krawędź mięśnia piersiowego lub przedniego mięśnia naramiennego.
Tabu: Zbyt szeroki chwyt może spowodować uderzenie w ramię. Przestań natychmiast, gdy zacznie boleć.
Popularne Tagi: gruby uchwyt do sztangi, Chiny gruby uchwyt dla producentów sztangi, dostawców, fabryka, sztanga
