Uginanie sztangi nachylonej to dobry sposób na ćwiczenie mięśni, szczególnie uginanie sztangi nachylonej, ale jak wykonać uginanie sztangi nachylonej? Jak dobrać długość i wagę sztangi?
Znane również jako uginanie sztangi na krześle kaznodziei, jest najlepszym sposobem na ćwiczenie samego bicepsa. Może zwiększyć grubość bicepsa, sprawić, że biceps będzie pełniejszy i doskonalszy.
Niezbędne elementy akcji:
1. Usiądź na ławce pochyłej (krześle kaznodziei) lub stań, z klatką piersiową opartą o deskę pochyłą, ramionami o deskę pochyłą, rękami trzymającymi sztangę w odwrotnej kolejności, ramionami wyprostowanymi i ciałem stabilnym.
2. Użyj siły, aby unieść sztangę do najwyższego punktu i zatrzymaj się.
3. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zwróć uwagę na pełny wyprost ramion, powolny ruch i lekko ugnij staw łokciowy w momencie opuszczenia sztangi do najniższego punktu. Użyj siły, aby kontrolować sztangę, ale nie rozciągaj jej całkowicie.
Notatki:
Różnica w chwycie: wąski chwyt ćwiczy głównie zewnętrzną część bicepsa, a szeroki chwyt głównie wewnętrzną część bicepsa.
Tylko dzięki naprzemiennym ćwiczeniom w ten sposób ramiona mogą uzyskać ogólną pełnię.
Aby zmniejszyć nacisk na staw nadgarstkowy, najlepiej wybrać sztangę korbową.
Podnosząc ramiona, zwróć uwagę na to, aby utrzymać ciało w stabilnej pozycji i unikaj polegania na ciele jako oparcie.
Pamiętaj, aby zatrzymać się w najwyższym punkcie i utrzymać szczytowy skurcz przez 2-3 sekundy przed upadkiem.
W tym momencie poczujesz pieczenie bicepsa, co w pełni go pobudzi.
Popularne Tagi: sztanga z żelaznym uchwytem, Chiny producenci, dostawcy, fabryka sztangi z żelaznym uchwytem, sztanga
