Sztanga 15 kg

Pamiętaj, że sztanga, którą trzymasz, może zetknąć się z Twoim ciałem (lub ciałem innej osoby). Nikt nie chce zostać uderzony w twarz, zmiażdżyć sobie kark sztangą czy przypadkowo wpaść na kogoś innego podczas jej poruszania (tak naprawdę było kilka takich tragedii). Musisz więc upewnić się, że sztanga pozostaje jak najbliżej ciała, a także unikać wyrządzania krzywdy innym.

Zadbaj o swoje nadgarstki. Ćwiczenia ze sztangą stawiają znacznie większe wymagania nadgarstkom niż ćwiczenia ze sztangą. Dodanie 5-minutowej rozgrzewki nadgarstków może pomóc zapobiec urazom lub dyskomfortowi tych stawów i mięśni.

Zawsze używaj obroży zabezpieczających na sztangę. Zapobiega to zsuwaniu się płytek podczas ruchu. Być może słyszałeś powiedzenie: „Tylko trenujący bez obroży bezpieczeństwa może uwolnić się po unieruchomieniu sztangą”, ale w przypadku początkujących nigdy nie trenuj tylko ze sztangą; zawsze trenuj pod okiem obserwatora lub trenera. Dlatego nie wahaj się używać obroży ochronnych.

Jeśli podczas treningu poczujesz ból lub zawroty głowy, natychmiast przerwij wszystkie ćwiczenia ze sztangą.

Różnice pomiędzy treningiem ze sztangą i hantlami

Trening z hantlami koncentruje się na izolacji mięśni i niezależnej kontroli, dzięki czemu nadaje się do ćwiczeń pojedynczych-stawów i konkretnych grup mięśni. Trening ze sztangą jest zwykle stosowany w przypadku ćwiczeń-z dużym obciążeniem i wieloma-stawami, takich jak przysiady i martwy ciąg, i idealnie nadaje się do ćwiczeń złożonych angażujących duże grupy mięśni.

Trening z hantlami zapewnia większą swobodę ruchu i może bardziej kompleksowo aktywować mięśnie. Sztangi wytrzymują większe obciążenia i lepiej nadają się do stymulowania wzrostu mięśni, pomagając szybko zwiększyć siłę i budować masę mięśniową.

Trening z hantlami jest stosunkowo bezpieczny; jeśli nie możesz dokończyć ruchu, możesz po prostu odłożyć hantle. Trening ze sztangą wymaga większej świadomości i umiejętności w zakresie bezpieczeństwa, szczególnie podczas podnoszenia dużych ciężarów, ponieważ niewydolność mięśni może łatwo prowadzić do niebezpiecznych sytuacji. Dlatego podczas używania sztangi najlepiej zastosować stojak zabezpieczający i środki ochronne.

Podsumowując, trening z hantlami jest odpowiedni dla początkujących i entuzjastów domowej siłowni, ponieważ nie jest ograniczony przestrzenią i zapewnia dużą elastyczność. Dla osób skupiających się na określonych grupach mięśni lub preferujących ćwiczenia izolacyjne, lepszym wyborem będą hantle. Trening ze sztangą jest odpowiedni dla osób poszukujących przyrostu siły i masy mięśniowej i jest narzędziem niezastąpionym, szczególnie dla tych, którzy chcą trenować wiele dużych grup mięśniowych poprzez złożone ruchy.