Sztanga 20 kg

To bardzo klasyczne ćwiczenie na biceps.

To ćwiczenie jest stosunkowo łatwe do wykonania w porównaniu do innych ćwiczeń.

Znalezienie punktu siły jest również łatwe

Ale podczas wykonywania tej czynności potrzebne są również pewne środki ostrożności

1️⃣ Kontrola ruchomości nadgarstka

Wielu znajomych często czuje dyskomfort w nadgarstkach, trzymając sztangę podczas ćwiczenia.

W tym momencie możesz sprawdzić ruchliwość nadgarstka (ramię blisko ciała, przedramię i ramię mają 90 stopni, dłoń do góry, a następnie obróć na zewnątrz, aby sprawdzić, czy pięta dłoni jest wyżej niż kciuk).

Jeśli aktywność jest ograniczona, możesz zdecydować się na loki za pomocą zakrzywionego drążka

2️⃣ Chwyt

Nie trzymaj dłoni zbyt mocno podczas chwytu.

Jeśli będziesz trzymać je zbyt mocno, przedramię będzie wywierać większą siłę.

Znajdź uczucie unoszenia sztangi podczas chwytu

3️⃣ Udar

Podczas ćwiczenia trzymaj stopy-rozstawione na szerokość barków, nie wzruszaj ramionami, trzymaj ramiona blisko boków ciała i pochyl się lekko do przodu.

Po ustabilizowaniu łopatek zacznij to robić.

Spróbuj przebyć całą podróż, zamiast-połowę

4️⃣ Wybór wagi

Dobór ciężaru do treningu bicepsów Nie wybieraj zbyt dużego ciężaru, wybierz ciężar, który możesz kontrolować, ponieważ biceps to małe mięśnie,-stymulacja o wysokiej częstotliwości będzie sprzyjać wzrostowi mięśni, zalecane jest 12–15 razy, a w trakcie procesu wykonuj skurcze szczytowe i ekscentryczne

Ta czynność nie jest trudna. Jest to czynność-na poziomie podstawowym. Opanuj powyższe punkty i wykonaj ją ponownie, aby sprawdzić, czy pojawiły się nowe uczucia