Technicznie rzecz biorąc, wyciskanie sztangi nachylonej jest złożonym ćwiczeniem wyciskającym przeznaczonym do pracy klatki piersiowej, ramion i tricepsów z dużą intensywnością.
Najczęściej wyciskanie sztangi na skosie wykonuje się na ławce skośnej o kącie nachylenia od 30 do 45 stopni.
Pozwala to ćwiczącemu zmaksymalizować górną część mięśnia piersiowego większego (głowę obojczyka), jednocześnie celując w przednią część mięśnia naramiennego.
Wyciskanie na ławce skośnej jest często stosowane jako ćwiczenie uzupełniające wyciskanie na ławce płaskiej.
Nadmierne- poleganie na wyciskaniu na ławce pochyłej może prowadzić do braku treningu mięśni dolnej części klatki piersiowej.
Czy wyciskanie na ławce skośnej jest dla Ciebie odpowiednie?
Wyciskanie sztangi nachylonej jest bardziej odpowiednie dla tych, którzy opanowali już wyciskanie na ławce płaskiej.
Kroki
1. Połóż się na ławce, oczy powinny znajdować się bezpośrednio pod sztangą.
2. Klatka piersiowa do góry, ramiona w dół, łopatki przyciśnięte do maty.
3. Trzymaj sztangę obiema rękami, szerokość powinna być nieco szersza niż ramiona.
Uwaga! Oto szczegóły.
Sztanga powinna znajdować się u dołu dłoni, co oznacza, że sztanga powinna znajdować się bliżej nadgarstków niż palców, a dłonie powinny być mocno ściśnięte.
4. Zegnij lekko dolną część pleców, połóż stopy na wysokości ramion, a stopy i kolana ustaw w linii pionowej na podłożu.
5. Wyprostuj ramiona, zdejmij sztangę ze stojaka i przesuń ją poziomo nad ramiona.
Popularne Tagi: sztanga 5kg, Chiny sztanga 5kg producenci, dostawcy, fabryka
