Regulowany hantle o wadze 50 funtów

 

Hantle w pozycji siedzącej zgięte-w tylnym rzędzie mięśnia naramiennego

Specyficzna metoda:

• Usiądź do przodu

• Niech Twoje ręce zwisają naturalnie

• Odwiedzione łokcie

• Podciągnij się do wysokości klatki piersiowej

• Skoncentruj się na tylnym mięśniu naramiennym

Doświadczenie:

• Kontroluj ścieżkę w górę

• Unikaj nadmiernego odchylania się do tyłu

• 12-15 razy na serię

 

Korzyści z treningu barków

Wartość estetyczna

• Popraw ogólne proporcje

• Zwiększ szerokość górnej części ciała

• Spraw, aby ubrania wyglądały lepiej

Wartość funkcjonalna

• Popraw zdolność pchania i ciągnięcia

• Zwiększ stabilność ramion

• Zapobiegaj kontuzjom sportowym

 

Zaawansowane techniki

 

Metoda treningu lustrzanego

• Podczas treningu zwróć się do lustra i obserwuj skurcz tylnego mięśnia naramiennego

• Dotknij dłonią docelowej grupy mięśni, aby pogłębić swoją percepcję

• Wykonaj lekką-rozgrzewkę i skup się na odczuwaniu skurczu mięśni

 

Jednostronna metoda-zmęczenia wstępnego

• Najpierw wykonaj 15-20 lekkich ruchów jedną ręką

• Skoncentruj się na skurczu mięśni

• Rozpocznij formalne szkolenie, gdy odczucie stanie się oczywiste

 

Statyczne ćwiczenie skurczowe

• Wykonuj postawę akcji bez ciężaru

• Aktywny skurcz tylnego trójkąta przez 5-10 sekund

• Ćwicz 3-5 serii dziennie, aby poprawić świadomość mięśni

 

Ekscentryczne techniki skurczu

Kontrola prędkości

• Podnieś na 2 sekundy

• Opuść na 4-5 sekund

• Skoncentruj się na kontrolowaniu fazy ekscentrycznej

Wstrzymaj wzmocnienie

• Ustaw 2-3 punkty pauzy podczas ruchu

• Pozostań w każdym punkcie przez 2 sekundy. • Utrzymuj napięcie mięśni