Przysiad sumo ze sztangą
Kroki
1. Zacznij od szerszej pozycji stóp niż w tradycyjnym przysiadzie, co oznacza, że stopy rozchodzą się od-szerokości barków do szerszej, z palcami skierowanymi ukośnie na zewnątrz.
Trzymaj hantle między nogami w odpowiedniej pozycji, napnij mięśnie tułowia i wypchnij klatkę piersiową na zewnątrz, aby utrzymać tułów jak najbardziej w pozycji pionowej.
2. Od tego momentu wypchnij biodra do tyłu, ugnij kolana i opuść ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub niżej.
3. Kiedy już osiągnąłeś odpowiednią głębokość, możesz dokończyć powtórzenie, wbijając pięty i wracając do pozycji wyjściowej.
Przysiad ze sztangielkami
Przysiad z hantlami jest najczęściej wykonywaną odmianą przysiadu z użyciem hantli.
Jest to jednostronny ruch dolnej części ciała, podczas którego ćwiczący przyjmuje pozycję przestawną (ale nieruchomą) i klęka w kierunku podłogi.
Przysiad ze sztangielkami jest uważany za doskonały sposób na funkcjonalne i bardziej specyficzne ćwiczenie mięśnia czworogłowego.
Docelowe grupy mięśni
W mniejszym stopniu angażowane są przede wszystkim mięśnie czworogłowe uda, ale także pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki.
Korzyści z ćwiczeń
Główną zaletą jest to, że działa jednostronnie na mięśnie nóg.
To nie tylko zmniejsza wymagany ciężar całkowity, ale także zapewnia możliwość pracy nad każdą stroną dolnej części ciała indywidualnie.
Split squat jest szczególnie popularny wśród sportowców ze względu na jego funkcjonalność i bliższy-prawdziwej aktywności fizycznej.
Jak to zrobić
1. Dla stabilności stań z jedną nogą do przodu, a drugą prosto za sobą.
Większość ciężaru powinna znajdować się na przedniej stopie.
Trzymaj hantle po bokach lub przy obojczykach, w zależności od poczucia równowagi.
2. Ugnij jednocześnie oba kolana i opuść ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi.
Podczas tego procesu kolano tylnej nogi nie powinno dotykać podłoża.
3. Z tej pozycji zakończ powtórzenie, wypychając ciało z powrotem do pozycji pionowej piętami.
Popularne Tagi: hantle sześciokątne 15 kg, Chiny hantle sześciokątne 15 kg producenci, dostawcy, fabryka, HEX DUBBBELLS, Heksagonalny hantl
