Przysiad ze sztangą w przód
Przysiad przedni z hantlami umieszcza ciężar w pobliżu klatki piersiowej, ramion i obojczyka.
To znacznie zwiększa zaangażowanie mięśnia czworogłowego i stanowi-przyjazną dla kręgosłupa alternatywę dla odmiany przysiadu ze sztangą.
Przysiad z hantlami z przodu wymaga nieco węższej pozycji niż inne odmiany i może wymagać od ćwiczącego zmniejszenia ciężaru w zależności od jego pozycji z przodu tułowia.
Ukierunkowane mięśnie
Pracuje głównie na mięśniu czworogłowym, ale także na pośladkach i ścięgnach podkolanowych.
Dodatkowo, ze względu na bardziej wyprostowaną pozycję tułowia, wymagane jest większe wsparcie tułowia.
Korzyści z ćwiczeń
Oprócz lepszego zaangażowania mięśnia czworogłowego i ochrony kręgosłupa, przysiad przedni maksymalizuje wykorzystanie ograniczonego ciężaru, szczególnie w przypadku hantli.
Kroki akcji
1. Trzymaj hantle blisko obojczyka, uważając, aby nie wygiąć pleców. Stopy powinny być rozstawione-na szerokość bioder, a palce stóp skierowane do przodu.
2. Wypchnij miednicę do tyłu i opuść ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub niżej.
3. Po osiągnięciu odpowiedniej głębokości przebij pięty, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Przysiad sumo ze sztangą
Przysiad sumo z hantlami wykonywany jest w znacznie szerszej postawie.
Maksymalizuje to zaangażowanie tylnego łańcucha i znacznie zmniejsza zakres ruchu.
Przysiad sumo z hantlami pozwala ćwiczącemu trzymać hantle w pozycji kielicha i zapewnia te same korzyści, co każda inna odmiana przysiadu obustronnego, aczkolwiek wymaga mniejszej pracy mięśnia czworogłowego uda.
Ukierunkowane mięśnie
Przysiad sumo z hantlami angażuje przede wszystkim pośladki i ścięgna podkolanowe, angażując jednocześnie prostowniki kręgosłupa i mięśnie dolnej części pleców w większym stopniu niż wiele innych odmian przysiadów z hantlami.
Korzyści z ćwiczeń
Przysiad sumo (z hantlami lub bez) zapewnia lepszy rozwój łańcucha tylnego dzięki szerszej postawie.
Ta pozycja zmniejsza również zakres ruchu, umożliwiając podniesienie większego ciężaru na powtórzenie.
Popularne Tagi: hantle ośmiokątne, Chiny producenci, dostawcy, fabryki hantli ośmiokątnych, HEX DUBBBELLS, Heksagonalny hantl
