Hantle 1,5 kg

 

Najpierw zrozummy, jakie są ruchy złożone?

 

Tak-tak zwane złożone ruchy treningowe odnoszą się do ruchów angażujących wiele stawów i wielu grup mięśni, takich jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce.

Wystarczy w trakcie treningu wybrać odpowiedni ciężar i się go trzymać, a na pewno uda się osiągnąć efekt wzrostu mięśni.

 

Jednocześnie złożone ruchy treningowe mogą również sprawić, że ciało będzie wyglądać na bardziej skoordynowane.

Złożone ruchy treningowe mogą stymulować wiele dużych grup mięśni jednocześnie, powodując ogromne obciążenie dużej liczby niepowiązanych mięśni, zmuszając te mięśnie do współpracy, a efekt wzrostu mięśni jest niesamowity.

 

Wiosłowanie ze sztangą/hantle w pozycji pionowej

 

Stań prosto, klatka piersiowa do góry, ramiona do tyłu, nogi rozstawione na szerokość bioder, tułów wyprostowany, w każdej ręce trzymaj hantle i zawieś hantle przed udem dłonią skierowaną do tyłu.

Zegnij i unieś łokcie w obie strony, a hantle podciągnij pionowo na wysokość stawów barkowych.

 

Zwróć uwagę, że łokcie są w tym momencie nieco wyższe niż hantle.

Pozostań w górnej części ruchu przez kilka sekund, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

 

Wyciskanie sztangi

 

Stań naturalnie lub usiądź, trzymaj poziomy drążek obiema rękami, 2-5 cm szerszy niż ramiona.

Podnieś sztangę do ramion, dłonie skierowane do góry; pchaj sztangę w stronę twarzy, aż ramiona znajdą się prosto nad głową; następnie powoli opuść go do ramion wzdłuż oryginalnej ścieżki.