Martwy ciąg ze sztangą
Ćwicz mięśnie bioder i tylnej części nóg.
Stań przed hantlami ze stopami rozstawionymi-na szerokość barków, pochyl się i przytrzymaj hantle, trzymaj plecy prosto, a biodrami i nogami podciągnij hantle do góry, aż ciało stanie prosto.
Uważaj, aby nie zginać ani nie prostować kolan zbyt często. 8-12 razy w serii.
Plan treningowy
Opracuj plan cykliczny
Zaleca się wykonywanie treningu z hantlami 2-3 razy w tygodniu, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość czasu na regenerację i adaptację.
Do każdego treningu możesz wybrać 2-3 różne ruchy, aby ćwiczyć różne grupy mięśni. Z biegiem czasu stopniowo zwiększaj intensywność i trudność treningu, np. zwiększając ciężar hantli, liczbę serii czy powtórzeń.
Rozsądna organizacja czasu szkolenia
Całkowity czas trwania każdej sesji treningowej wynosi około 30-60 minut, włączając rozgrzewkę, trening i rozciąganie.
Wykonaj 2-3 serie każdego ruchu, z 1-2 minutową przerwą pomiędzy seriami.
Połącz z innymi sportami
W celu uzyskania lepszych efektów treningowych można połączyć trening z hantlami z ćwiczeniami aerobowymi (np. jogging, pływanie), treningiem gibkościowym (np. joga) itp., aby kompleksowo poprawić swoją sprawność fizyczną.
Popularne Tagi: Hantle 1 kg, Chiny Producenci, dostawcy, fabryka hantli 1 kg, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
