Hantle 35 funtów

Wyciskanie na ławce ze stałą taśmą

W tradycyjnym wyciskaniu hantli na ławce ciężar hantli powoduje przywodzenie kości ramiennej podczas ruchu, dzięki czemu ruch zbliża się do linii środkowej, a ciężar spada pionowo na klatkę piersiową, triceps i ramiona.

W tej wyciskarce na ławce ze stałą taśmą dodajemy wektor ukośny do całego ruchu, umożliwiając rozciągnięcie ramion i hantli na boki i od pozycji neutralnej.

Możesz sobie wyobrazić, że pozwala to skupić się na pozycji i kącie, pod jakim chcesz popchnąć hantle, tworząc w ten sposób większy stopień skurczu mięśni, szczególnie gdy wypychasz hantle do góry.

Wykroki boczne ze sztangą

1. Stań z lekko rozstawionymi stopami, klatką piersiową i brzuchem wyprostowanym, w obu dłoniach trzymaj hantle i kładź je po bokach ciała

2. Zrób duży krok w bok, przesuń środek ciężkości i przykucnij, aż udo po aktywnej stronie będzie równoległe do podłoża, następnie wstań i wykonaj wyprost

3. Trzymaj plecy prosto, a kolana i palce u nóg w tym samym kierunku

Unoszenie bioder w pozycji klęczącej-na jednej nodze

1. Uklęknij na jedno kolano, tą samą ręką chwyć hantle i podnieś je do pozycji barków, drugą nogę wyprostuj w bok, tą samą ręką połóż talię, wyprostuj plecy i napnij tułów.

2. Utrzymuj ciało stabilnie, plecy proste i usiądź z biodrami, aż biodra dotkną pięt.

3. Następnie napnij mięśnie bioder i wypchnij się do przodu, wstań, aż ciało znajdzie się w pozycji pionowej.