Hantle 40 funtów

 

Rozgrzewka-barków

 

Przed wykonaniem ćwiczenia rozgrzej ramiona, wykonując pełny obrót nimi i wykonuj kółka obiema rękami 30 razy na zmianę.

 

Działanie 1

 

Szczegóły siły:

△Pozycja stojąca, nogi rozstawione tak szeroko jak ramiona

△Chwyć hantle mocno obiema rękami i umieść je po obu stronach ud

△Wydech, napnij talię i brzuch

△Wyobraź sobie, że ramiona unoszą się i dotykają uszu

△Nie ruszaj innymi częściami ciała

△Podczas wdechu powróć do upadku

△Ćwicz kółka 12-15 razy w serii

 

Działanie 2

 

Szczegóły siły:

△W pozycji stojącej trzymaj hantle mocno obiema rękami w łokciach

△Wydech, napnij talię i brzuch

△Siła ramion zmusza obie ręce do zginania łokci i unoszenia ich do góry

△Wdech i powrót do pozycji wyjściowej

△Ćwicz kółka 12-15 razy w serii

 

Działanie 3

 

Szczegóły siły:

△W pozycji stojącej trzymaj hantle mocno obiema rękami i umieść je po obu stronach ud

△Wydech, napnij talię i brzuch

△Siła odwodzenia barku, unieś obie ręce poziomo w obie strony

△Wdech, powrót i cykl ćwiczeń 12–15 razy w serii