Hantle 15 funtów

 

Wioślarstwo fok

 

Kluczowe punkty:

• Połóż się na brzuchu na pochyłej desce/płaskiej ławce

• Górna część klatki piersiowej na skraju ławki

• Trzymaj hantle obiema rękami i pozwól im naturalnie zwisać

• Łokcie odwiedzione, wiosłowanie w kształcie litery „Y”.

• Po pełnym skurczu powoli wróć do pierwotnej pozycji

 

Kluczowe wskazówki:

• Trzymaj szyję w pozycji neutralnej

• Skoncentruj się na przywodzeniu łopatek

• Unikaj nadmiernego pochylania głowy

• Najlepiej jest wykonać 8-12 powtórzeń w serii

 

Różne chwyty w treningu najszerszego grzbietu

 

Szeroki chwyt

 

Cechy:

• Obszar stymulacji: górny najszerszy grzbietu, zewnętrzna strona grzbietu

• Uczucie siły: Łatwiej jest poczuć rozłożenie pleców

• Obowiązujące ruchy: wiosłowanie-z hantlami w pochyleniu, wiosłowanie na stojąco

 

Podstawowe informacje o szkoleniu:

• Odległość chwytu jest większa niż 1,5 szerokości ramion

• Trzymaj łokcie pod dużym kątem odwiedzenia

• Skoncentruj się na napinaniu zewnętrznej strony pleców

• Nadaje się do zabudowy szerokości pleców

 

Środki ostrożności:

• Unikaj nadmiernego odwiedzenia, które powoduje ucisk na ramię

• Należy odpowiednio zmniejszyć wagę o 15-20%

• Zakres ruchu jest nieco mniejszy niż w przypadku innych chwytów

 

Neutralny

 

Cechy uchwytu:

• Obszar stymulacji: środkowe najszersze grzbietu, romby

• Wyczucie siły: najbardziej naturalny chwyt, łatwy do opanowania

• Dotyczy ruchów: wszystkie ruchy wiosłowania

 

Podstawowe informacje o szkoleniu:

• Dłonie skierowane do siebie, kciuki skierowane do przodu

• Łokcie naturalnie blisko ciała

• Skoncentruj się na odczuwaniu napięcia środkowej części pleców

• Nadaje się na całe plecy

 

Zalety rozwoju:

• Minimalny nacisk na nadgarstek

• Najbardziej ergonomiczny

• Nadaje się do ciężkich treningów siłowych