Rozciąganie tricepsów ze sztangą
Wyprostowanie tricepsa hantlami ćwiczy trzy głowy tricepsa i poprawia postawę górnej części ciała poprzez wzmocnienie mięśni stabilizujących barki.
Mięśnie docelowe: triceps i mięśnie tułowia
Kroki
1. Trzymaj hantle w obu rękach i uklęknij na ziemi z kolanami rozstawionymi-na szerokość barków.
2. Napnij mięśnie tułowia i napnij pośladki.
3. Unieś hantle nad głowę z wyprostowanymi ramionami. Trzymaj łokcie blisko uszu, a dłonie skierowane do siebie. To jest pozycja wyjściowa.
4. Zegnij łokcie i opuść hantle za głowę, aż przedramiona znajdą się co najmniej równolegle do podłoża. Upewnij się, że łokcie nie uwodzą.
5. Zatrzymaj, następnie wyprostuj ramiona i podnieś hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
Przysiad ze sztangą (mięśnie pośladkowe i ścięgno podkolanowe)
Punkty działania: Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość bioder, obiema rękami trzymaj hantle przed ramionami, podczas przysiadu cofaj biodra i trzymaj kolana w tym samym kierunku co palce u nóg.
Uwaga: Unikaj klękania do wewnątrz, umieść środek ciężkości na piętach, a podczas wstawania napinaj pośladki.
Podstawowa wartość treningu z hantlami
Zwalcz utratę mięśni: Trening siłowy może stymulować wzrost mięśni i spowalniać spadek metabolizmu i gromadzenie się tłuszczu spowodowane wiekiem.
Chroń kości i stawy: Wzmacniaj grupy mięśni, zmniejszaj napięcie stawów i zapobiegaj osteoporozie.
Popraw-sub-zdrowie: ból pleców i brak równowagi ciała spowodowane-długim siedzeniem można złagodzić dzięki ukierunkowanemu treningowi.
Popularne Tagi: hantle do kulturystyki, Chiny hantle do kulturystyki producenci, dostawcy, fabryka, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
