Działanie 1
Rozgrzewka
Działanie 2
Stań z wyprostowanymi plecami, napiętym tułowiem i oczami skierowanymi przed siebie
Trzymaj hantle po obu stronach ramion, dłonie skierowane do przodu i lekko ugięte łokcie
Wykonaj wydech, utrzymuj prawe ramię stabilnie i lewym ramieniem pchnij hantle pionowo w górę, aż będą całkowicie wyprostowane
Wciśnij się do góry i przytrzymaj przez 1 sekundę, zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej
Powtórz akcję prawą ręką, 45 sekund na serię
Korzyści: Popraw zaokrąglone ramiona i zgarbioną postawę oraz zwiększ stabilność stawu barkowego
Mięśnie docelowe: przednie i środkowe wiązki mięśni naramiennych, mięsień trójgłowy głowy
Działanie 3
Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość bioder, plecy proste, brzuch napięty, ramiona opuszczone, tułów napięty
Trzymaj hantle przed sobą obiema rękami, dłonie skierowane do tyłu, łokcie lekko ugięte
Na wydechu podnieś hantle obiema rękami do przodu i do góry, aż znajdą się równolegle do podłoża
Wyobraź sobie „podnoszenie łokci zamiast przedramion”, aby uniknąć nadmiernego rozciągania
Kiedy hantle osiągną najwyższy punkt, przytrzymaj przez 1-2 sekundy
Wdech, powrót do pozycji wyjściowej, nie wywieraj siły poprzez bezwładność, 45 sekund na serię
Korzyści: Zbuduj szerokie ramiona i popraw ich wyprostowanie oraz wyprostowanie ramion i pleców
Docelowa grupa mięśni: dominujący mięsień naramienny przedni, pomocniczy mięsień trójgłowy
Popularne Tagi: modne hantle, Chiny modne hantle producenci, dostawcy, fabryka, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
