Działanie 1: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość miednicy, plecy proste, ramiona rozluźnione, brzuch lekko napięty, obiema rękami chwyć oba końce hantli, unieś ramiona do góry i unieś hantle nad głowę.
Wdech, przygotuj się.
Zrób wydech, trzymaj ręce nieruchomo, zegnij prawe kolano i unieś je do góry, czując, jak napina się brzuch.
Wdech, wróć do właściwej pozycji.
Wydech, odwrotna strona.
Powtarzaj ćwiczenia lewej i prawej strony przez około 40 sekund.
Działanie 2:-Uginanie hantli jedną ręką
Stań ze stopami szerokości miednicy, wyprostowanymi plecami, ramionami rozluźnionymi, brzuchem lekko napiętym, trzymaj hantle obiema rękami i pozwól, aby ramiona naturalnie opadły po obu stronach ciała, z pięściami skierowanymi do przodu.
Wdech, przygotuj się.
Na wydechu zegnij prawy łokieć w górę, aby przyciągnąć hantle jak najbliżej ramion.
Wdech, wróć do właściwej pozycji.
Zrób wydech, zegnij lewy łokieć w górę.
Powtarzaj ćwiczenie przez 40 sekund.
Uwaga: podczas całego procesu trzymaj ramiona nieruchomo!
Działanie 3: Pochyl się i unieś na boki
Wstań, rozstaw stopy na szerokość miednicy, zegnij biodra i kolana, plecy trzymaj prosto, nie zginaj talii, trzymaj hantle w obu rękach, ramiona niech swobodnie zwisają, hantle niech znajdą się bezpośrednio pod ramionami, a pięści zwrócone do siebie.
Wdychaj i przygotuj się.
Wykonaj wydech, utrzymuj tułów stabilnie, unieś ramiona na boki ciała, do linii przedłużenia ramion i lekko ugnij łokcie.
Wdech i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtarzaj ćwiczenie przez około 40 sekund.
Popularne Tagi: hantle ręczne, Chiny producenci, dostawcy, fabryki hantli ręcznych, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
