Działanie 1: Wioślarstwo ze sztangielkami
Wstań, rozstaw stopy na szerokość miednicy, zegnij biodra i kolana, trzymaj plecy prosto, nie zaginaj talii, trzymaj hantle w obu rękach, ramiona zwisają naturalnie i skieruj się w stronę pięści.
Wdech, przygotuj się.
Zrób wydech, zegnij łokcie i przesuń ręce do tyłu, wiosłuj hantle do tyłu, nie unoś ich celowo, poczuj siłę na plecach.
Powtarzaj ćwiczenie przez 40 sekund.
Działanie 2: Zgięcie i wyprost w pozycji stojącej za szyją
Wstań, rozstaw stopy na szerokość miednicy, trzymaj plecy prosto, rozluźnij ramiona, lekko napnij brzuch, trzymaj oba końce hantli w obu rękach i wyciągnij ramiona do góry.
Wdech, przygotuj się.
Zrób wydech, zegnij łokcie i opuść przedramiona, a następnie oprzyj hantle o plecy.
Wdech, wróć do normalnej pozycji.
Zrób wydech, zegnij łokcie i opuść je, a następnie powtarzaj ćwiczenie przez 40 sekund.
Działanie 3: Stojąc, rotacja w lewo i prawo
Stań, rozstaw stopy na szerokość miednicy, wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona, lekko napnij brzuch, chwyć oba końce hantli obiema rękami i unieś ramiona poziomo przed siebie.
Wdychaj i przygotuj się.
Zrób wydech, podnieś lewe kolano do góry, jednocześnie skręcając ciało w lewo i do tyłu.
Podnieś kolano jak najwyżej, obróć głowę i spójrz w lewo i do tyłu.
Wdech, przywróć ciało do właściwej pozycji.
Wydech, odwrotna strona.
Powtarzaj ćwiczenie naprzemiennie w lewo i prawo przez około 40 sekund.
Popularne Tagi: Hantle 2 funty, Chiny Producenci, dostawcy, fabryki hantli 2 funty, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
