Lekki hantle

 

Działanie 1

 

1. Kolana na ziemi, uda pionowo do ziemi

2. Osoby z kontuzjami kolan mogą siedzieć i stać

3. Wykonaj wydech, napnij tułów i jednocześnie ugnij oba łokcie w górę

4. Wykonaj wdech, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 12-15 razy

 

Działanie 2

 

1. Połóż się na macie do jogi, ugnij kolana i przygotuj się

2. Wykonaj wydech, napnij tułów i nie odwracaj żeber na zewnątrz

3. Trzymaj hantle mocno obiema rękami i rozciągnij je do tyłu

4. Wykonaj wdech, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 12-15 razy w serii

 

Działanie 3

 

1. Kolana na ziemi, uda pionowo do ziemi/stanie jest również możliwe

2. Wykonaj wdech, mocno chwyć hantle obiema rękami i wyciągnij je do góry

3. Wykonaj wydech, napnij talię i brzuch

4. Zegnij łokcie i opuść obiema rękami

5. Wykonaj wdech, wróć do pozycji wyjściowej i wyciągnij obie ręce do góry

6. Powtórz ćwiczenie 12-15 razy

Wskazówka: ćwicząc te czynności, które wymagają uniesienia ramion, pamiętaj, aby nie wzruszać ramionami i spróbować zrelaksować się i zatopić mięśnie czworoboczne

 

Działanie 4

 

1. Opuść kolana na ziemię, uda prostopadle do podłoża

2. Możesz także ćwiczyć na stojąco

3. Zrób wdech i podnieś ręce do przodu

4. Wykonaj wydech i napnij mięśnie tułowia

5. Rozłóż ręce na boki z ramionami na zewnątrz

6. Następnie przywróć ręce do pierwotnej pozycji i wyprostuj je do przodu, zanim je opuścisz

7. Powtórz ćwiczenie 12-15 razy w serii