Ruch 1
• Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość barków, palce u stóp lekko na zewnątrz, trzymaj hantle obiema rękami na ramionach, dłonie zwrócone do siebie.
• Usiądź wygodnie i wykonaj przysiad, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub niżej.
• Trzymaj plecy prosto i otwartą klatkę piersiową.
• Użyj bioder i nóg, aby szybko wstać.
• Wykorzystaj wybuchową moc wstawania, aby unieść hantle nad głowę.
• Powoli opuść hantle na ramiona i ponownie wykonaj przysiad, aby przejść do następnego ruchu.
Uwaga: Utrzymuj płynne i ciągłe ruchy przysiadów i pchnięć, a przez cały proces trzymaj proste plecy.
Ruch 2
• Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość barków i zasadniczo prostymi kolanami.
• Trzymaj hantle przed sobą obiema rękami.
• Trzymając biodra jako oś, opuść górną część ciała do przodu i w dół.
• Poczuj napięcie w tylnej części ud i pośladków.
• Użyj siły bioder i tylnej części ud, aby podciągnąć ciało z powrotem do pozycji stojącej.
Uwaga: podczas opuszczania trzymaj hantle blisko łydek i nie zginaj talii.
Popularne Tagi: plastikowe hantle, Chiny producenci, dostawcy, fabryki plastikowych hantli, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
