Podstawowy krok
Pozycja wyjściowa: Stań na środku przedniego stopnia.
Kluczowe punkty: Wejdź na deskę lewą stopą, a następnie wejdź na deskę prawą nogą.
Wejdź na deskę lewą nogą, następnie wejdź na deskę prawą nogą, pozostając na ziemi.
Uwaga: podstawowy krok-lewej stopy to najprostszy i najbardziej podstawowy krok w tym kroku.
Jak skuteczny jest aerobik stepowy w odchudzaniu? Opanuj podstawowe kroki i z łatwością trać 20 funtów miesięcznie.
V-Krok
Pozycja wyjściowa: Stań na środku przedniego stopnia.
Proste instrukcje: Podobny do kroku podstawowego, ale na desce z rozstawionymi stopami.
Kluczowe punkty: Wejdź na deskę lewą stopą nieco na lewo od środka deski, następnie wejdź na deskę prawą stopą nieco na prawo od środka deski, tworząc kształt litery V. Połóż stopy na ziemi, jedna po drugiej.
Uwaga: stojąc na desce, stań ze stopami na ziemi,-rozstawionymi na szerokość barków.
Krok-W górę/Krok-W dół
Pozycja wyjściowa: Twarzą do deski z rękami opartymi na biodrach.
Kluczowe punkty: Wejdź na deskę lewą nogą, następnie wejdź na deskę prawą nogą, a następnie zejdź z deski prawą i lewą stopą, pozostawiając lewą stopę dotykającą ziemi.
Uwaga: podczas schodzenia w górę i w dół należy zmieniać stopy.
Krok wirowania
Pozycja wyjściowa: Przed deską, twarzą na boki.
Proste instrukcje: Zacznij od jednej strony planszy i podczas obracania wykonaj odmianę kroku podstawowego.
Kluczowe punkty: Wejdź na deskę lewą stopą, a następnie prawą.
Jednocześnie skręć w lewo. Wejdź na deskę lewą stopą, skręć lekko w lewo i opuść prawą stopę na ziemię obok lewej stopy.
Wejdź na deskę prawą nogą, skręć lekko w prawo, wejdź na deskę prawą nogą, a lewą stopę opuść na ziemię obok prawej.
Uwaga: Obróć ciało w zależności od pozycji stopy na desce, aby uniknąć skręcenia kostki.
Popularne Tagi: ćwiczenia stepowe na siłowni, Chiny producenci, dostawcy, fabryki ćwiczeń stepowych na siłowni, Najlepszy stepper do ćwiczeń, Platforma do ćwiczeń, Krok do ćwiczeń
