Kroki podstawowe są najbardziej podstawową jednostką ruchów aerobiku i kluczowym elementem treningu aerobiku.
Ćwiczenie podstawowych kroków może rozwinąć u ćwiczącego koordynację i poczucie rytmu.
Podstawowe kroki aerobiku można podzielić na trzy główne typy: kroki bez-uderzenia, kroki o niskim-uderzeniu i kroki o dużym- uderzeniu, w zależności od siły uderzenia, jakie ciało wywiera na podłoże podczas ruchu.
Dlatego podstawowy trening krokowy obejmuje przede wszystkim trzy typy: trening kombinowany z krokami bez-wpływu, trening kombinowany z krokami o niewielkim- wpływie i trening kombinowany z krokami o-intensywnym wpływie.
Pojęcie i klasyfikacja kroków bez-wpływu
Ruchy krokowe bez uderzenia odnoszą się do ruchów, podczas których obie nogi utrzymują kontakt z podłożem.
Odbicie kolana
Opis: Przy złączonych nogach kolana zginają się i rozciągają elastycznie.
Kluczowe punkty techniczne: Kolana zginają się i powracają do pierwotnej pozycji, przy czym podczas powrotu kolana są lekko ugięte.
Półprzysiad
Opis: Kontrolowane zgięcie i wyprost nóg.
Można to podzielić na półprzysiad ze złączonymi nogami lub półprzysiad z rozstawionymi nogami.
Kluczowe techniki: W półprzysiadzie rozdzielonym rozstaw nogi nieco szerzej niż ramiona, palce stóp lekko zwrócone na zewnątrz, kolana ugięte pod kątem co najmniej 90 stopni, w jednej linii z palcami stóp.
Opuść biodra pod kątem 45 stopni do tyłu, utrzymując górną część ciała w pozycji pionowej.
Warianty: Półprzysiad ze złączonymi nogami, półprzysiad ze schodami, półprzysiad ze krokami i skrętami.
Płuco
Opis: Stań ze stopami równolegle do siebie, a następnie wykonaj przysiad.
Kluczowe techniki: W półprzysiadzie trzymaj kolano tylnej nogi skierowane w dół, udo prostopadle do podłoża.
Utrzymuj środek ciężkości między stopami.
Zegnij kolano przedniej nogi nie więcej niż o 90 stopni i nie pozwól, aby wystawało poza palce stóp.
Wariacje: Wyskok do przodu i do tyłu, w lewo i w prawo oraz wypady ze skrętami.
Popularne Tagi: ćwiczenia krokowe nożycowe, Chiny producenci, dostawcy, fabryki ćwiczeń nożycowych, Najlepszy stepper do ćwiczeń, Platforma do ćwiczeń, Krok do ćwiczeń
