Działanie 1: Klękanie na brzuchu
1. Uklęknij na oba kolana, chwyć uchwyty koła do ćwiczeń brzucha obiema rękami, wyprostuj plecy i napnij brzuch
2. Powoli odsuń koło brzucha, zatrzymaj się w górnej części ruchu, a następnie powoli cofnij je, aby przywrócić
3. Zwróć uwagę, aby aktywnie kontrolować prędkość podczas ruchu i nie polegaj na bezwładności, aby poruszać się do przodu
Działanie 2: Stanie na brzuchu
1. Lekko rozsuń stopy, wyprostuj nogi (zegnij kolana, jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny), pochyl się i przytrzymaj obiema rękami uchwyty koła do ćwiczeń mięśni brzucha
2. Powoli przesuń koło brzucha do przodu, aż do górnej części ruchu, zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli cofnij je do tyłu
3. Ten ruch jest bardzo trudny, więc nie próbuj go łatwo, jeśli nie jesteś w stanie go ukończyć
Działanie 3: Podparcie bioder brzucha
1. Pochyl się, trzymając ręce bezpośrednio pod ramionami, podeprzyj ciało dłońmi nieco szerszymi niż ramiona i lekko ugnij łokcie
2. Połóż stopy na uchwytach kółek do ćwiczeń brzucha, wyprostuj plecy, napnij brzuch, a Twoje ciało znajdzie się w linii prostej
3. Użyj siły brzucha, wyciągnij nogi do przodu, unieś biodra i powoli wróć do pozycji wyjściowej po krótkiej przerwie w szczycie ruchu
Działanie 4: Unoszenie bioder w pozycji leżącej na brzuchu
1. Połóż się na plecach, podeprzyj ciało rękami, biodra zawieszone w powietrzu, a stopy oprzyj na uchwytach koła brzusznego z wyprostowanymi nogami
2. Popchnij koło brzuszne do przodu, aż Twoje ciało zostanie całkowicie uniesione, tworząc linię prostą
3. Zatrzymaj się w górnej części ruchu i powoli wróć do pozycji wyjściowej
Popularne Tagi: koło do roweru treningowego, Chiny producenci, dostawcy, fabryka koła do roweru treningowego, Koło do ćwiczeń brzucha, Wałek koła brzucha, Koło ćwiczeń, Sprzęt do ćwiczeń kół, Koło do ćwiczeń jogi
