Koło do ćwiczeń nóg

Działanie 1: Ugięcie kolana w kolanie i brzuch

1. Pochyl się, podeprzyj ciało ramionami bezpośrednio pod ramionami, rozciągnij nogi do tyłu i stopami wejdź na uchwyt koła do ćwiczeń mięśni brzucha

2. Wyprostuj plecy, wywieraj siłę na brzuch i przesuń nogi do przodu kolanami, aby popchnąć koło do przodu

3. Zatrzymaj się w górnej części akcji, a następnie powoli wróć do pierwotnej pozycji

Działanie 2: Uginanie nóg w pozycji leżącej na brzuchu

1. Połóż się na plecach, nadepnij stopami na uchwyt koła do ćwiczeń mięśni brzucha, zegnij łokcie, podeprzyj ciało ramionami, ramionami i głową, a pośladki zawieś w powietrzu

2. Napnij brzuch, utwórz linię prostą z ciałem i piętami pociągnij koło do ćwiczeń mięśni brzucha w kierunku pośladków

3. Zatrzymaj się na górze, a następnie wróć w przeciwnym kierunku

Działanie 3: Chodzenie ze wsparciem koła brzucha

1. Pochyl się, połóż ręce bezpośrednio pod ramionami, rozciągnij ramiona i lekko ugnij łokcie

2. Stań stopami na rączce koła do ćwiczeń mięśni brzucha, wyprostuj stopy, wyprostuj plecy i utwórz linię prostą całym ciałem

3. Poruszaj ramionami do przodu po kolei, przesuwając koło brzucha do przodu

Działanie 4: Proste podparcie ramion na kole brzucha

1. Pochyl się, chwyć uchwyt koła do ćwiczeń brzucha obiema rękami, rozciągnij nogi-na szerokość barków i wyprostuj je do tyłu

2. Trzymaj plecy prosto, ciało w linii prostej, utrzymuj ciało stabilnie i napnij całe ciało

3. Ruszaj się i oddychaj równomiernie