Wałek do ćwiczeń na kółkach

Amplituda ruchu i prędkość ruchu

Na początku ugnij bardziej staw łokciowy, co pozwoli zaoszczędzić wysiłku, a następnie stopniowo zwiększaj kąt między przedramieniem a ramieniem.

Oczywiście odległość pchania do przodu również powinna być stopniowo zwiększana, a mięśnie talii, brzucha i kręgosłupa nie powinny być poddawane nieznośnym obciążeniom.

Główną siłą tego ruchu są mięśnie brzucha, a najszerszy grzbiet będzie współpracował z tą siłą.

Mięśnie dolnej części pleców i talii odgrywają stałą rolę, a cały tułów powinien być wygięty do przodu.

Jeśli nie możesz bez kontroli pochylić się do tyłu, oznacza to, że siła mięśni tułowia nie osiągnęła poziomu, który umożliwia kontrolę koła brzucha, i nadal musisz ponownie ćwiczyć podparcie deski i-pompki na płasko.

Kluczowe punkty w procesie treningu koła brzucha

1. Podczas ruchu aktywne są tylko stawy barkowe, biodrowe i kolanowe

Podczas pchania i ciągnięcia koła brzucha aktywny jest tylko staw barkowy, staw biodrowy i staw kolanowy (sześć stawów w parach), a pozostałe ogniwa muszą być zablokowane, w przeciwnym razie przednie zęby nie zostaną uratowane.

Jeżeli podczas ćwiczenia poczujesz mrowienie w mięśniach brzucha, natychmiast przerwij je.

Jeżeli odczuwasz dyskomfort w stawach barkowych i kręgosłupie, natychmiast przestań. Nie rób tego na sztywno.

2. Trzymaj plecy prosto

Podczas ćwiczenia należy zwracać uwagę na to, aby plecy nie opadały w dół, aby plecy były lekko wygięte lub przynajmniej aby były wyprostowane.

Jeśli nie możesz zapewnić dokładności ruchu, możesz zranić dolną część pleców.

Ponieważ w treningu klękania i przetaczania mięśni brzucha do przodu jest to izometryczny skurcz mięśnia prostego brzucha, to znaczy podczas ruchu mięsień prosty brzucha jest utrzymywany w stanie napiętym i nie będzie rozciągany ani skracany, więc jeśli masz jakiekolwiek zgięcie lub wyprost tułowia, zrobiłeś to źle.