Koło brzucha jest powszechnie używanym urządzeniem do treningu mięśni brzucha.
Dzięki niewielkim rozmiarom i niskiej cenie nie wymaga specjalnego miejsca do ćwiczeń i można go trenować w dowolnym miejscu i czasie.
Jest to pierwszy wybór dla wielu entuzjastów fitnessu do treningu mięśni brzucha.
Ale są cztery kluczowe punkty w procesie treningowym i każdy musi na nie zwracać uwagę, w przeciwnym razie nie tylko zmniejszy się efekt treningu, ale także wystąpią kontuzje.
Na jakim etapie treningu możesz używać kółka do treningu mięśni brzucha?
Przede wszystkim wytrzymałość rdzenia musi osiągnąć określony standard.
W szczególności standardowe podparcie deski powinno być co najmniej łatwe przez ponad 1 minutę, standardowe-podwijanie się powinno być co najmniej łatwe przez ponad 20 serii, a standardowe-pompki na płasko powinny wynosić co najmniej 20.
Jeżeli nie da się tego osiągnąć, jako pierwszy cel treningowy potraktuj to jako cel treningowy, w przeciwnym razie siła mięśni tułowia będzie zbyt słaba w trakcie treningu i łatwo będzie o kontuzję.
Kiedy tułów ma już określoną siłę mięśni, musisz najpierw poćwiczyć klękanie
Pamiętaj, że początkujący nie powinni na początku ćwiczyć pozycji stojącej, ale najpierw powinni ćwiczyć postawę klęczącą.
Kiedy pozycja klęcząca nie stanowi problemu, ćwicz postawę stojącą; zaleca się klękać na macie do jogi i klękać bezpośrednio na ziemi, aby zapobiec bólom nóg.
Metoda ćwiczeń
Standardowa pozycja klęku - połóż kolana na poduszce do klękania, mocno chwyć uchwyt koła do ćwiczeń brzucha obiema rękami, popchnij koło do ćwiczeń brzucha do przodu, do poziomego podłoża, wciśnij uchwyt do wewnątrz, aby zahamować, a następnie odciągnij ramiona do tyłu, aby zakończyć ruch.
Popularne Tagi: ćwiczenia na kole zamachowym, Chiny producenci, dostawcy, fabryki ćwiczeń na kole zamachowym, Koło do ćwiczeń brzucha, Wałek koła brzucha, Koło ćwiczeń, Sprzęt do ćwiczeń kół, Koło do ćwiczeń jogi
