III. Naprzemienne skoki stóp
1. Nazwa ruchu: Naprzemienne skoki na nogach (skoki na rowerze)
2. Opis ruchu: Chwyć linę obiema rękami i przesuń ją raz do przodu. Podnoś nogi jedna po drugiej, aby przeskoczyć linę. Wykonuj ciągłe, naprzemienne skoki na linę-na jednej nodze-jeden zamach, a następnie jeden skok-cztery razy z każdej strony, aby zakończyć naprzemienne skoki na stopy.
3. Wymagania dotyczące oceny: Ukończ jeden ciągły cykl ośmiu-taktów zgodnie z opisem ruchu.
4. Wskazówki dotyczące nauczania:
A. Zacznij od ćwiczeń samodzielnych: oddziel ruchy rąk (huśtanie liną) od ruchów nóg (podnoszenie nóg), a następnie przejdź do jednoręcznego huśtania się na linie-w połączeniu ze skokami na jednej-nodze.
B. Wykonując naprzemienny podskok, trzymaj oba nadgarstki rozluźnione i machaj liną naturalnie i płynnie. Upewnij się, że rytm dłoni i stóp jest zsynchronizowany.-Jeden zamach, jeden skok; jeden zamach, jedno uniesienie nogi.
C. Unosząc nogi, rozluźnij stawy skokowe i kolanowe, kontroluj wysokość i sprężystym ruchem ląduj na śródstopiu.
D. Utrzymuj wyprostowaną postawę, patrz prosto przed siebie i uśmiechaj się.
IV. Skoki
1. Nazwa ćwiczenia: Podskoki
2. Opis: Trzymaj linę obiema rękami i pociągnij ją do przodu. Gdy lina minie Twoje stopy i znajdzie się w powietrzu, rozsuń stopy z lekko ugiętymi kolanami. Gdy lina będzie miała uderzyć o ziemię, złącz stopy, aby przejść pod nią. Wykonaj jeden ruch na uderzenie, aby ukończyć podskok.
3. Wymagania dotyczące oceny: Wykonuj ruch nieprzerwanie przez osiem uderzeń, zgodnie z opisem.
4. Wskazówki dotyczące nauczania:
A. Rozpocznij od ćwiczeń bez pomocy: machaj liną obiema rękami, otwierając i zamykając nogi. Następnie przejdź do kołysania liną jedną ręką, jednocześnie skacząc obiema stopami.
B. Podczas wykonywania podskoków trzymaj nadgarstki rozluźnione i machaj liną naturalnie i płynnie. Upewnij się, że rytm Twoich dłoni i stóp odpowiada-jednemu zamachowi i jednemu skokowi; jeden otwarty, drugi zamknięty.
C. Podczas wykonywania przysiadów z wyskokiem utrzymuj rozluźnione kostki i kolana, kontroluj rytm i wyczucie czasu oraz upewnij się, że śródstopie stykają się z podłożem w sposób sprężysty.
D. Utrzymuj wyprostowaną postawę, patrz prosto przed siebie i uśmiechaj się.
Popularne Tagi: skakanka do ćwiczeń w pomieszczeniach, Chiny producenci, dostawcy, fabryki skakanek do ćwiczeń w pomieszczeniach
