Konkurencja Stalowy Kettlebell

 

Podstawowa wiedza o kettlebellach

 

Tradycyjne odważniki żeliwne: odpowiednie do podstawowego treningu siłowego, szorstka powierzchnia wymaga-rękawiczek antypoślizgowych.

Kettlebell wyczynowe: jednolity rozmiar (12-16 kg dla kobiet, 16-24 kg dla mężczyzn), gładka powierzchnia odpowiednia do treningów o wysokiej częstotliwości (np. rwania).

Regulowane odważniki Kettlebell: dostosuj ciężar, dodając lub usuwając obciążniki, odpowiednie do użytku domowego.

 

Rola ćwiczeń z kettlebell

 

Wzmocnij rdzeń i neutralną pozycję kręgosłupa

 

Współcześni ludzie długo siedzą, co prowadzi do osłabienia mięśni tułowia (poprzecznych mięśni brzucha, mięśni wielodzielnych), powodując kompensacyjne zgięcie lub zapadnięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

 

- Naturalne wymagania ruchów kettlebell:

- Na przykład: wstawanie tureckie-. Podczas całego procesu należy napiąć tułów, aby ustabilizować kręgosłup i uniknąć zapadnięcia się odcinka lędźwiowego.

 

- Podczas zamachu kettlebell ruch zawiasu biodrowego zmusza miednicę do odchylenia się do tyłu (wbrew pochyleniu miednicy spowodowanemu długotrwałym siedzeniem).

- Efekt: wzmocnienie mięśni głębokich, przywrócenie zdolności połączeń kręgosłupa lędźwiowego-miednicy-stawu biodrowego oraz złagodzenie „pochylenia miednicy do przodu” i „bólu krzyża”.

 

Korygowanie zaokrąglonych barków i nierównowagi łopatek w kończynach górnych:

 

Długotrwała-praca przy biurku prowadzi do naciągnięcia mięśnia piersiowego mniejszego oraz osłabienia środkowej i dolnej części mięśni romboidalnych i czworobocznych, co skutkuje zaokrąglonymi ramionami i skrzydlatymi łopatkami.

 

- Ukierunkowany trening ruchów kettlebell:

- Przysiady i wyciskanie z użyciem Kettlebell wymagają opuszczenia i cofnięcia łopatki, co wzmacnia dolny mięsień czworoboczny i romboidalny.

 

- Ruchy nad głową- jedną ręką (takie jak wyciskanie na jednym- ramieniu) zmuszają mięśnie stożka rotatorów do stabilizacji stawu ramiennego i poprawy ruchomości stawu barkowego.

- Efekt: otwórz klatkę piersiową, odciągnij łopatkę do przodu i odciąż „zaokrąglone ramiona i garbusy”.