Kettlebell 6 kg

 

Swing Kettlebell (trening wybuchowy)

 

Podstawy ruchu:

Stań ze stopami szerszymi niż szerokość ramion, trzymaj Kettlebell obiema rękami

Zegnij kolana i biodra, odchyl odważnik Kettlebell do tyłu między nogami

Użyj eksplozywnej mocy bioder, aby przesunąć kettlebell do przodu na wysokość ramion

Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, a kolana stabilne

Kluczowe punkty: Trzymaj uchwyty powyżej kolan podczas odchylania się do tyłu, całkowicie wyprostuj biodra i kolana podczas odchylania się do góry i napnij mięśnie tułowia w najwyższym punkcie

 

Wyciskanie odważników podwójnych (ruch zaawansowany)

 

Podstawy ruchu:

Umieść podwójne dzwonki przed klatką piersiową, nadgarstki trzymaj neutralnie

Stopy na szerokość barków, lekko ugnij kolana, aby zgromadzić siłę

Wybuchowe pchnięcie i pchnięcie w czubek głowy

Powoli opuść się do pozycji wyjściowej

Uwaga: w górnej części ruchu ramiona są całkowicie wyciągnięte, aby zapewnić stabilność łopatek

 

Sugestie szkoleniowe

 

Przed treningiem wykonaj pełną rozgrzewkę

Utrzymuj prawidłowy rytm oddychania

Dostosuj wagę do swojej sytuacji

Trenuj 2-3 razy w tygodniu

 

Huśtanie się Kettlebellem

 

Trzymaj odważnik Kettlebell obiema rękami, umieść go między nogami, górną częścią ciała od bioder do przodu, a plecy trzymaj prosto.

odchyl odważnik do tyłu, a następnie gwałtownie przesuń go do przodu, aż znajdzie się na wysokości klatki piersiowej.

Trzymaj ręce prosto i eksplozyjnie rozciągaj biodra, kolana i kostki.

 

Wiersz z odważnikami na dwóch{{0}ramionach

 

Stań prosto, stopy rozstawione-na szerokość bioder i lekko ugięte kolana.

Pochyl górną część ciała do przodu od bioder, utrzymując proste plecy i ugięte kolana.

Trzymaj odważnik Kettlebell w obu rękach naprzeciwko siebie, z ramionami zwisającymi prosto w dół (prostopadle do podłoża).

Trzymaj łokcie blisko ciała i podciągnij kettlebell do góry, ściskając łopatki w górnej części ruchu. Wróć na początek.