Wyciskanie nad głowę z kettlebellem
To-wyciskanie dwuręczne stanowi ważną część treningu z kettlebellami -wyciskanie nad głową.
Kluczowe punkty:
Zacznij od chwycenia odważnika obiema rękami w miejscu połączenia rączki z uchwytem, trzymając odważnik na wysokości klatki piersiowej, napinając łopatki, mięśnie tułowia i pośladek wielki, aby wytworzyć napięcie w całym ciele;
Podnieś kettlebell z ramionami prosto nad głowę, utrzymując napięty tułów, zapobiegając rozszerzaniu się żeber i wyginaniu się pleców;
Wróć kettlebell do pozycji wyjściowej.
Marsz z kettlebellami
Jeśli wiesz tylko, jak robić brzuszki, ten ruch zapewni ci nowy sposób na wyzwanie mięśniom tułowia, ponieważ musisz być zmuszony do utrzymania ciężaru podczas poruszania nogami.
Kluczowe punkty:
Zacznij od trzymania rogu, trzymając odważnik Kettlebell przed klatką piersiową, tak jak robisz przysiad kielichowy, ściskając łopatki i mięśnie brzucha, aby wytworzyć napięcie - to wsparcie tułowia jest kluczem do tego ćwiczenia;
Zacznij maszerować w miejscu, stawiając opór Kettlebellowi, trzymając się mocno.
Martwy ciąg z kettlebellem
Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość barków i palcami lekko wystającymi, utrzymując klatkę piersiową uniesioną i plecy wyprostowane, ugnij biodra i lekko ugnij kolana, trzymaj odważnik Kettlebell obiema rękami, utrzymując ciężar na piętach, otwórz biodra do pozycji stojącej, usztywnij mięśnie tułowia i napnij pośladki.
Popularne Tagi: Kettlebell 4 kilogramy, Chiny Kettlebell 4 kilogramy producenci, dostawcy, fabryka, Zestaw kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
