Kettlebell 4 kg

Kettlebell Dead Clean

Trening z kettlebellami może obejmować ćwiczenia-rozwijające siłę, takie jak podskok i rwanie-możesz przećwiczyć to ćwiczenie przed przejściem do bardziej zaawansowanych odmian, uczy nas ono o energii i przenoszeniu obciążenia z podłoża.

Kluczowe punkty:

Zacznij w tej samej pozycji, co martwy ciąg z odważnikiem kettlebell, wykonując te same kroki, trzymając uchwyt odważnika obiema rękami;

Następnie z tej pozycji wstań gwałtownie, używając tej siły, aby zbliżyć odważnik do ciała, sięgając mniej więcej na wysokość ramion;

Podnosząc odważnik, połóż dłonie na uchwycie, tak aby móc chwycić część odważnika, która łączy się z uchwytem.

Przysiad z Kettlebell Goblet

Ta odmiana jest łatwiejsza do zaakceptowania dla początkujących, ponieważ obciążenie znajduje się w pozycji „z przodu”, co pomaga wzmocnić dobrą postawę i stabilność kręgosłupa.

Wskazówki dotyczące działania:

Wybierz wygodną pozycję stojącą, aby chwycić odważnik Kettlebell obiema rękami i umieścić go przed klatką piersiową, ścisnąć łopatki i wytworzyć napięcie w środkowej części pleców, aby pomóc utrzymać ciężar;

Zanim wykonasz przysiad, weź głęboki oddech i podeprzyj mięśnie tułowia, dzięki czemu unikniesz nadmiernego pochylania się do przodu;

Wypchnij biodra do tyłu, następnie ugnij kolana, przykucnij jak najniżej, utrzymując prawidłową postawę wyprostowaną, rozciągnij kolana na zewnątrz, utrzymuj napięty tułów i nie kładź łokci na kolanach;

Wróć do pozycji wyjściowej, napnij mięsień pośladkowy wielki i wykonaj wydech w górnej części.