Cele treningowe
Zwiększenie rozmiaru mięśni (mięsień czworogłowy, pośladkowy maksymalny)
Zwiększ siłę wybuchową i wytrzymałość
Wspieraj złożone możliwości treningowe, takie jak przysiady i martwy ciąg
Punkty akcji
Używaj średnich i dużych ciężarów
Kontroluj rytm (3 sekundy w dół, 1 sekunda w górę), aby wzmocnić kontrolę ekscentryczną
Dostosuj pozycję stóp (wysoka pozycja stóp stymuluje pośladki, niska pozycja stóp stymuluje mięsień czworogłowy uda)
Zalecany plan treningowy (cel: przerost mięśni)
Liczba zestawów akcji: 4 ~ 5 zestawów
Wybór wagi: Maksymalna waga, którą można tolerować 60 ~ 75%
Powtórzenia w zestawie: 10 ~ 12 razy
Czas odpoczynku: 60 ~ 90 sekund
Opcjonalne warianty
Różne szerokości stopy (regularna, wąska, szeroka)
Wykonuj wyciskanie na jednej-nodze po jednej stronie (połowa ciężaru)
Środki ostrożności
Używaj klamer bezpieczeństwa lub ograniczników
Nie zaleca się wstrzymywania oddechu podczas pchania (aby uniknąć wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej)
Po treningu zaleca się rozciągnięcie mięśnia czworogłowego i pośladkowego
Uwaga: Trening rehabilitacyjny należy prowadzić pod okiem fizjoterapeuty lub lekarza
Cele treningowe
Przywróć mobilność kolan lub bioder i siłę mięśni
Popraw kontrolę nerwowo-mięśniową
Unikaj atrofii mięśni
Kluczowe punkty ruchu
Używaj wyjątkowo lekkiego ciężaru lub żadnego ciężaru
Powolne i kontrolowane ruchy
Kąty zgięcia i wyprostu kolana są kontrolowane w zakresie dopuszczalnym przez lekarza (zwykle nie więcej niż 90 stopni)
Możesz wykonać tylko częściowy zakres ruchu
Zalecany plan treningowy
Liczba zestawów: 2 ~ 3 zestawy
Wybór wagi: 20 ~ 30% maksymalnej wagi, którą możesz unieść lub brak wagi
Liczba powtórzeń w zestawie: 12 ~ 20 razy
Czas odpoczynku: ponad 90 sekund
Notatki
Przed i po treningu wykonaj rozciąganie rehabilitacyjne i okład z lodu
Przed każdym treningiem oceniaj poziom bólu (nie powinien przekraczać 3/10)
Jeśli poczujesz niestabilność stawów, mrowienie, zakleszczenie itp., natychmiast przestań
Unikaj głębokiego unoszenia nóg i gwałtownych-pompek
Popularne Tagi: prasa do nóg o dużej wytrzymałości, Chiny prasa do nóg o dużej wytrzymałości producenci, dostawcy, fabryka, maszyna do wyciskania nóg, Sprzęt do siłowni prasy nóg
