Uginanie bicepsów z taśmą oporową: Być może nie zbudujesz ramion jak Arnold Schwarzenegger z taśmami oporowymi, ale z pewnością możesz wyrzeźbić lepsze ramiona za pomocą tego narzędzia do domowej siłowni. Loki to klasyczna metoda powiększania i wzmacniania bicepsów,-a taśmy oporowe doskonale pomogą Ci osiągnąć oba cele.
Stań na taśmie oporowej ze stopami rozstawionymi na szerokość-barków. Chwyć taśmę obiema rękami w supinacji (dłonie skierowane do góry). Utrzymuj wyprostowaną postawę i wykonuj standardowe uginanie bicepsa. Przytrzymaj skurcz przez dwie sekundy, a następnie opuść ręce.
Unoszenie w bok z taśmą oporową: Uniesienia w bok są jednym z najlepszych ćwiczeń ramion pozwalających uzyskać zaokrąglony wygląd. Tradycyjnie wykonywane z hantlami, taśmy oporowe mogą również izolować głowę boczną mięśnia naramiennego i wzmacniać staw barkowy.
Przyjmij naprzemienną postawę, ustawiając lewą stopę około 12 cali przed prawą stopą. Umieść taśmę oporową pod lewą stopą i chwyć oba końce dłońmi pronowanymi (dłonie skierowane w dół).
Zaangażuj rdzeń i rozciągnij ramiona na boki, aż utworzą kąt 90 stopni. Ściśnij górną część ruchu, aby aktywować boczne mięśnie naramienne i górny mięsień czworoboczny, a następnie opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.
Unoszenie w przód z taśmą oporową: Aby aktywować przednią część mięśnia naramiennego, uniesienie w przód jest niezawodnym ćwiczeniem. Po zaangażowaniu bocznych mięśni naramiennych Twoje ramiona zostaną dokładnie rozgrzane przed drugą częścią ostatniej superserii.
Stań na taśmie oporowej ze stopami rozstawionymi-na szerokość bioder. Chwyć taśmę dłońmi rozstawionymi-na szerokość barków, stosując uchwyt pronowany (dłonie-w dół). Zaangażuj pośladki i tułów, a następnie unieś ręce nieco powyżej wysokości ramion, trzymając ramiona całkowicie wyciągnięte. Ostrożnie opuść ręce z powrotem na biodra, a następnie powtórz.
Popularne Tagi: opaska oporowa do treningu, Chiny opaska oporowa do ćwiczeń producenci, dostawcy, fabryka, Pasmo oporowe, Zestaw pasm oporu
