Unieś górną część ciała, aż łopatki oderwą się od podłogi. Wchodząc na górę, wyciągnij ramiona w stronę nieba, aby wykonać-pompkę. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśni brzucha i tułowia.
Wskazówka dla profesjonalistów: Trzymaj ramiona w pozycji wyprostowanej. Podbródek przyciągnięty do klatki piersiowej. Utrzymuj stałe napięcie brzucha.
Poziom: Umiarkowany
Pompka z martwym robakiem-W górę
Połóż się na plecach: kolana i biodra zgięte pod kątem 90 stopni. Umieść opaskę za sobą, trzymając ją za ręce, a ramiona są całkowicie wyciągnięte.
Trzymaj dolną część pleców lekko wygiętą w łuk, na szerokość dłoni nad ziemią. Powoli opuść prawą nogę, aż dolna część pleców będzie w stanie ją utrzymać. Skoncentruj się na stabilizacji dolnej części pleców. Zegnij łokcie, jednocześnie przyciągając jedną nogę do ziemi. Zatrzymaj, a następnie wróć do początku i powtórz po drugiej stronie.
Wskazówka dla profesjonalistów: Utrzymuj stabilną dolną część pleców. Zaangażuj swój rdzeń. Trzymaj kolana nad biodrami. Ramiona oddalone od uszu.
Poziom: zaawansowany
Zgięcie w bok na stojąco
Umieść opaskę pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym. Podnieś opaskę.
Wypchnij ramiona w stronę nieba. Kiedy ramiona są w pełni wyciągnięte, lekko unieś ramiona do góry. Trzymaj oś ciała prosto. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówka dla profesjonalistów: Kolana lekko ugięte. Miednica i górna część ciała prosta. Trzymaj nadgarstki wyrównane i proste. Utrzymuj proste ramiona w górnej pozycji.
Poziom: Średnio zaawansowany
V-Siedzący lot na klatkę piersiową
Połóż się na plecach ze stopami ustawionymi pod kątem 45 stopni do podłogi. Głowa do góry i podbródek schowany. Umieść opaskę za sobą, chwytając ją rękami.
Przyciągnij wyciągnięte ramiona do klatki piersiowej, dłonie złączone. Napnij mięśnie klatki piersiowej, upewniając się, że łokcie i ramiona tworzą linię prostą na wysokości klatki piersiowej. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, aby dokończyć powtórzenie.
Wskazówka dla profesjonalistów: Trzymaj dolną część pleców płasko na podłodze, napinając dolne żebra. Utrzymuj proste nogi przez cały czas. Im bliżej siebie łączą się dłonie, tym większe jest napięcie. Zastosuj mocniejszy chwyt, aby zwiększyć opór.
Poziom: zaawansowany
Popularne Tagi: pojedyncza opaska oporowa, Chiny producenci, dostawcy, fabryka pojedynczej opaski oporowej, Pasmo oporowe, Zestaw pasm oporu
