Na rynku dostępne są dwa popularne typy taśm oporowych: opaski pętelkowe, które są bardziej odpowiednie do treningu-dolnych partii ciała; i płaskie taśmy oporowe, które są najczęściej używane w treningu-górnych partii ciała. Obydwa typy taśm oporowych mają szeroki zakres zastosowań i mogą być wykorzystywane do przeprowadzania wysokiej-jakości treningu siłowego.
Należy zauważyć, że nie ma opasek oporowych zaprojektowanych specjalnie dla osób starszych; Taśmy oporowe o dowolnej specyfikacji można stosować niezależnie od wieku. Różnica polega na tym, że osoby starsze podejmujące trening muszą dostosować techniki ćwiczeń do własnego poziomu mobilności i siły, aby zapewnić zarówno skuteczność, jak i bezpieczeństwo treningu.
Lista ćwiczeń szkoleniowych
Płaskie taśmy oporowe (trening górnych partii ciała)
1. **Rozciągnięcie taśmy oporowej**
Docelowe mięśnie: Tylne ramiona, górna część pleców
Kluczowe punkty: Zacznij z obiema rękami wyciągniętymi do przodu i lekko ugiętymi łokciami; ciągnąc taśmę, ściągnij łopatki w stronę kręgosłupa.
2. **Wyciskanie ramion**
Docelowe mięśnie: ramiona, triceps, plecy
3. **Wyciskanie klatki piersiowej**
Zaangażowane mięśnie: klatka piersiowa, triceps, barki
4. **Ruch wioślarski**
Mięśnie pracowały: biceps, plecy
5. **Podnoszenie boczne**
Mięśnie pracowały: Ramiona
Taśmy oporowe z pętlą (trening dolnych partii ciała)
6. **Uprowadzenie biodra w pozycji siedzącej**
Mięśnie pracowały: Zewnętrzne mięśnie ud
7. **Podnoszenie kolan**
Zaangażowane mięśnie: zginacze bioder, mięsień czworogłowy uda
8. **Przedłużenia nóg**
Zaangażowane mięśnie: mięsień czworogłowy uda
9. **Most pośladkowy**
Zaangażowane mięśnie: mięśnie pośladkowe, ścięgna podkolanowe
10. **Kopnięcia w plecy z użyciem opaski oporowej**
Docelowe mięśnie: ścięgna podkolanowe, mięśnie pośladkowe
Wskazówka: Unikaj wyginania dolnej części pleców podczas unoszenia nogi do tyłu; możesz trzymać się oparcia krzesła, aby utrzymać równowagę.
Popularne Tagi: sportowe opaski oporowe, Chiny producenci, dostawcy, fabryki opasek sportowych
