1. Wyreguluj rower
Regulacja siedziska:Siedzisko znajduje się na wysokości bioder.
Jeśli obawiasz się, że jest za wysoka i czujesz się niepewnie, możesz ją obniżyć nieco niżej o jedną kostkę.
Regulacja kierownicy:Kierownica znajduje się na wysokości talii.
Kierownica nie powinna przekraczać wysokości pięści nad siodełkiem.
Im niższa kierownica, tym niżej położony będzie środek ciężkości podczas jazdy.
Regulacja przód i tył:Przód siedzenia powinien znajdować się na długości ramienia.
Potwierdzenie przed wejściem na rower: Podczas jazdy kolana powinny być lekko ugięte. Wystarczy lekko się pochylić. Jeśli nogi są całkowicie proste, wysokość siedziska należy obniżyć.
2. Jazda na rowerze nie przypomina jazdy konnej.
Łatwo jest stracić środek ciężkości, pędząc w lewo i w prawo oraz podskakując w górę i w dół.
Jeśli ruchy w lewo i w prawo będą zbyt duże, kręgosłup lędźwiowy nie będzie w stanie tego udźwignąć; wzloty i upadki mogą łatwo zranić kolana.
3. Oporu koła nie można ustawić na zero.
Ponieważ w tym przypadku bezwładność jest wyjątkowo duża, a stopy mogą łatwo zostać skręcone przez koła, gdy tylko się rozluźnią.
4. Zbyt fantazyjne ruchy są nieefektywne i ryzykowne dla efektów treningowych i poprawy funkcji krążeniowo-oddechowej.
1. Trening na rowerze spinningowym najlepiej wykonywać pod okiem trenera.
Zabrania się jazdy jedną ręką lub puszczania obu rąk podczas ćwiczeń w pojedynkę, ponieważ powoduje to kontuzję podczas-intensywnej jazdy konnej, stania, skakania itp.
2. Podczas jazdy upewnij się, że podczas pedałowania obie stopy są ustawione równolegle do podłoża, a podeszwy stóp znajdują się pośrodku pedałów.
Nie pedałuj do tyłu, aby uniknąć obrażeń po poluzowaniu pedałów.
3. Jadąc na rowerze spinningowym, zwiększaj opór w miarę intensywności ćwiczenia.
Pedałowanie bez oporu to nie tylko strata czasu na ćwiczenia, ale także pedałowanie bez oporu przy dużych prędkościach może być przyczyną kontuzji sportowych.
Popularne Tagi: rower spinningowy na świeżym powietrzu, Chiny producenci, dostawcy, fabryki rowerów spinningowych na świeżym powietrzu, W pomieszczeniu spinningowy rower, Profesjonalny rower wirujący, rower spinningowy
