Podparcie łokcia

Niezbędne produkty do pielęgnacji łokci

Odpoczynek jest kluczem

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, gdy rozwinie się łokieć tenisisty, jest zapewnienie łokciowi wystarczającego odpoczynku. Nie chodzi tu tylko o mniejszą ilość ruchu; chodzi o unikanie czynności, które pogłębiają ból.

Podczas odpoczynku spróbuj pozwolić ramieniu zwisać naturalnie, aby rozluźnić łokieć. W nocy staraj się utrzymywać ramię w wygodnej pozycji, aby uniknąć ucisku łokcia. Jeśli ból jest silny, możesz nawet użyć temblaka, aby oprzeć łokieć i zmniejszyć obciążenie mięśni i ścięgien.

Połączenie lodu i ciepła

Lód i ciepło mogą pomóc na różne sposoby, w zależności od stadium łokcia tenisisty. Lód jest dobrym rozwiązaniem we wczesnych stadiach bólu.

Zawiń okład z lodu w ręcznik i przyłóż go do bolącego łokcia na 15-20 minut kilka razy dziennie. Lód zwęża naczynia krwionośne, zmniejsza stan zapalny i obrzęk oraz łagodzi ból.

Gdy stan się poprawi, można zastosować ciepło. Ciepło wspomaga krążenie krwi i pomaga rozluźnić napięte mięśnie.

Możesz przykładać termofor lub gorący ręcznik do łokcia, utrzymując go w cieple i komforcie, przez 15-20 minut, kilka razy dziennie. Naprzemienne stosowanie lodu i ciepła może pomóc w powrocie do zdrowia.

Właściwe rozciąganie i masaż

Odpowiednie ćwiczenia rozciągające mogą pomóc złagodzić napięcie mięśni związane z łokciem tenisisty. Na przykład możesz delikatnie zgiąć i wyprostować łokieć, powoli prostując ramię w górę, a następnie opuszczając je, powtarzając kilka razy.

Możesz także spróbować delikatnie pociągnąć palce chorej strony w stronę ciała drugą ręką, aby poczuć rozciąganie mięśni po zewnętrznej stronie łokcia.

Masaż jest również dobrym sposobem na zapewnienie wsparcia. Możesz delikatnie masować palcami bolesny obszar na zewnętrznej stronie łokcia, zaczynając od bolesnego obszaru i stopniowo przesuwając się na zewnątrz. Użyj umiarkowanego nacisku, wystarczającego, aby poczuć lekką bolesność.

Możesz także poprosić członka rodziny o pomoc w masażu wzdłuż mięśni i ścięgien, co pomoże rozluźnić mięśnie i pobudzić krążenie krwi.