Najpierw musisz się rozgrzać. Wiele osób udaje się bezpośrednio na bieżnię, aby pobiegać.
Jest to zły nawyk, który powoduje również napięcie mięśni ud i łydek.
Najpierw wykonaj-ćwiczenia rozgrzewkowe. Możesz wykonywać wyciskania na nogach, przysiady, rozciągać mięśnie, zginać i rozciągać stawy itp., aby zwiększyć temperaturę mięśni i sprawić, że będą one bardziej miękkie.
Po wejściu na bieżnię powinieneś zacząć od „dynamicznych”-rozgrzewek, takich jak powolny chód i jogging, a następnie stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń.
Ten proces zwykle trwa od 10 do 15 minut.
Zwracaj uwagę na to, aby przy schodzeniu z bieżni stopniowo zwalniać, w przeciwnym razie łatwo będzie dostać zawrotów głowy i upadku.
Prędkość nie powinna być zbyt duża
Korzystając z bieżni, musisz najpierw poznać własne ograniczenia ćwiczeń.
Jeśli nie nadążasz za siłą fizyczną, a ustawiona prędkość jest zbyt duża, łatwo jest upaść.
Podczas korzystania z bieżni w domu należy nosić buty
Teraz wielu znajomych z gazet ma w domu bieżnie. Jeśli jednak będziesz biegać boso, wibracje bieżni spowodują niepotrzebne uszkodzenia stawów nóg, a podeszwy stóp będą się pocić, co ułatwi poślizg; chociaż noszenie grubych skarpet może w pewnym stopniu-amortyzować wstrząsy, w końcu skarpetki nie mają elastyczności butów sportowych i nie mogą zastąpić roli butów sportowych.
Dlatego podczas ćwiczeń na bieżni najlepiej nosić buty do biegania.
Buty do biegania są lżejsze od zwykłych butów, a ich podeszwy są bardziej miękkie, dzięki czemu nadają się do stosowania na bieżni.
Jeśli ich nie masz, sprawdzą się także zwykłe buty sportowe, warto jednak wybierać lżejsze i z niezbyt grubą podeszwą.
Popularne Tagi: bieżnia brzuszna, Chiny producenci, dostawcy, fabryka bieżni brzusznej, Zakrzywiona bieżnia, Bieżnia dla psów, kierat
