Wystarczy 7,5 ~ 8 km/h
Ogólnie rzecz biorąc, podczas biegania na bieżni wystarczy 8 km/h.
Oczywiście niektórym może się wydawać, że to trochę za szybko, więc można dostosować prędkość do 7,5 km/h.
Prędkości pomiędzy tymi dwiema prędkościami są również w porządku.
Jest to oczywiście prędkość biegu ze stałą prędkością.
Zwykle możemy przygotować się na 40 minut przed biegiem.
Najpierw rozgrzej się 5-minutowym szybkim marszem, następnie truchtaj ze stałą prędkością przez 30 minut, a po zakończeniu kontynuuj marsz przez 5 minut.
Ten układ prędkości jest również bardziej zgodny z siłą fizyczną i strukturą ludzkiego ciała.
Bieganie ze zmienną prędkością spala więcej tłuszczu
Wspomniana prędkość to prędkość truchtu ze stałą prędkością, ale teraz ogólnie rzecz biorąc, możemy wybrać bieganie ze zmienną prędkością, aby szybciej i efektywniej spalać tłuszcz.
Bieganie ze zmienną prędkością dzieli się właściwie na kilka etapów. Najpierw rozgrzejmy się 8-minutowym szybkim marszem, a następnie zacznijmy biegać ze zmiennym tempem.
Bieganie ze zmienną prędkością zmienia prędkość co minutę. W ciągu jednej minuty pierwsze 30 sekund to 7,5 km/h, środkowe 20 sekund to 11 km/h, a ostatnie 10 sekund to najszybsze 14 km/h.
Cykl ten trwa 30 minut. Po zatrzymaniu się możesz chodzić powoli przez kilka minut. Bieganie ze zmienną prędkością ma bardzo dobry efekt spalania tłuszczu.
Rozciągaj się po biegu
Niezależnie od tego, czy biegasz ze zmienną prędkością, czy ze stałą prędkością, lepiej rozprostuj ręce i nogi po biegu.
Podczas biegu ludzka warstwa mięśniowa reaguje i wytwarza duże ilości kwasu mlekowego.
Rozciąganie sprzyja metabolizmowi kwasu mlekowego, co zapobiega jego gromadzeniu się i bolesności mięśni.
Po biegu całe ciało jest nadal w stanie „spalenia”.
W tym czasie najbardziej kształtowaniu sprzyja rozciąganie rąk i nóg.
Popularne Tagi: bieżnia do fitnessu, Chiny bieżnia dla producentów fitness, dostawców, fabryka, Zakrzywiona bieżnia, Bieżnia dla psów, kierat
