Jeśli postawa biegowa na bieżni będzie nieprawidłowa, nie tylko nie przyniesie to efektu sprawnościowego, ale także uszkodzi kręgosłup i spowoduje nadwyrężenie mięśni.
Rozluźnij ramiona, napnij brzuch i klatkę piersiową i pochyl górną część ciała lekko do przodu;
Lekko machaj ramionami;
Pięty dotykają ziemi, a następnie przetaczają się od pięt do podeszew stóp;
Podczas lądowania lekko ugnij kolana i nie unoś nóg zbyt wysoko.
Oprócz postawy podczas ćwiczeń musimy także kontrolować intensywność (szybkość) ćwiczeń.
Kiedy po raz pierwszy korzystasz z bieżni, zaleca się, aby początkowa prędkość ćwiczeń wynosiła 4–6 kilometrów na godzinę i powoli zwiększała ją po 5–10 minutach ćwiczeń (dostosuj do własnej sytuacji, aby osiągnąć odpowiednią intensywność ćwiczeń).
Zaleca się utrzymywanie tej prędkości przez co najmniej 20 minut i wykonywanie ćwiczeń na bieżni co najmniej 3 razy w tygodniu.
Aby określić, czy intensywność ćwiczeń jest odpowiednia, możesz odwołać się do dwóch następujących wartości:
Tętno spoczynkowe: liczba uderzeń serca na minutę, gdy osoba nie śpi i nie jest aktywna
Rezerwowe tętno=220-wiek-tętno spoczynkowe
Dla zwykłych ludzi, jeśli tętno podczas ćwiczeń osiągnie zakres „40%~60% tętna rezerwowego + tętno spoczynkowe”, oznacza to, że aktualna intensywność ćwiczeń jest odpowiednia.
Popularne Tagi: sporty na bieżni, Chiny producenci, dostawcy, fabryki sportów na bieżni, Zakrzywiona bieżnia, Bieżnia dla psów, kierat
