Dostosowując nachylenie bieżni, możesz symulować różne sceny sportowe, takie jak wspinaczka i podjazd, aby zużywać więcej energii i wzmacniać mięśnie pośladkowe i tylne mięśnie ud.
Zalecane są następujące trzy metody szkoleniowe:
Piramida
Biegnij ze stosunkowo swobodną prędkością i utrzymuj ją na możliwie stałym poziomie w miarę zwiększania się kąta nachylenia.
Najpierw przebiegnij 1,6 km przy nachyleniu 2%, następnie przebiegnij 1,2 km przy nachyleniu 3%, następnie przebiegnij 0,8 km przy nachyleniu 4%, a następnie przebiegnij 0,4 km przy nachyleniu 5%; powrót do 4% nachylenia na 0,8 km; następnie przebiegnij 1,2 km przy 3% nachyleniu; w końcu przebiegłem 1,6 km przy 2% wzniesieniu.
Bieg interwałowy po zboczu
Biegaj na krótkich dystansach z większym nachyleniem z większą prędkością.
Ustaw kąt nachylenia na 4%, biegnij szybko przez 1,5 minuty i odpocznij przez 2 minuty w grupie, a następnie biegnij 5-10 grup z rzędu. Po zakończeniu biegaj przez 10 minut, aby schłodzić ciało.
Biegi długodystansowe-z nachyleniem
Poprawia wytrzymałość biegaczy i nadaje się do przygotowań do półmaratonów i wyższych biegów.
Rozgrzewka przez 10 minut, następnie biegnij z nachyleniem 5% przez 20 minut, następnie biegnij z nachyleniem 1% przez 10 minut i na koniec biegnij z nachyleniem 5% przez 20 minut. Po zakończeniu biegaj przez 10 minut, aby schłodzić ciało.
Popularne Tagi: bieżnia z aplikacją, bieżnia w Chinach z producentami aplikacji, dostawcami, fabryką, Zakrzywiona bieżnia, Bieżnia dla psów, kierat
