Przysiady i martwy ciąg są uważane za złote ćwiczenia budujące siłę mięśni, ale powodują także ogromne obciążenie wewnętrznych struktur dolnej części pleców, przez co są podatne na ostre i przeciążeniowe urazy.
Na siłowni często widzimy entuzjastów fitnessu używających pasów do podnoszenia ciężarów podczas wykonywania ciężkich przysiadów lub martwych ciągów.
Ale czy ten pospolity element wyposażenia jest niezbędnym narzędziem ochronnym, czy może jedynie zapewnia komfort psychiczny?
W niedawnym badaniu przetestowano doświadczonych ciężarowców, koncentrując się na porównaniu morfologii kręgosłupa lędźwiowego i głównej aktywacji mięśni podczas martwego ciągu i przysiadów w trzech warunkach: bez pasa (NWB), z elastycznym pasem (WBF) i ze sztywnym pasem (WBS).
Jak więc noszenie pasa do podnoszenia ciężarów zmienia nasze ciało? To badanie dostarcza nam reprezentatywnych wyników naukowych:
I. Znacząco poprawia krzywiznę kręgosłupa lędźwiowego: czyni plecy prostszymi i bezpieczniejszymi.
Najbardziej spójnym wnioskiem z tego badania było to, że zarówno podczas martwego ciągu, jak i przysiadów, użycie pasa do podnoszenia ciężarów znacznie zmniejszyło kąt lordozy lędźwiowej. Innymi słowy, zmniejszył stopień „zwiotczenia” lub „wygięcia” dolnej części pleców. Oznacza to, że pas pomaga użytkownikom utrzymać krzywiznę kręgosłupa bliższą pozycji neutralnej.
Badanie wykazało również, że sztywniejszy pas skuteczniej ogranicza nadmierne wyprostowanie dolnej części pleców, pomagając kręgosłupowi w utrzymaniu stabilniejszej, neutralnej pozycji podczas wysiłku, co ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia nadmiernego obciążenia krążków międzykręgowych i więzadeł.
II. Zmiana wzorców aktywacji mięśni: aktywacja mięśni stabilizujących głębokie i zmniejszenie obciążenia mięśni powierzchownych.
Badania elektromiografii powierzchniowej (EMG) wykazały, że pas do podnoszenia ciężarów zmienia wzór współpracy mięśni tułowia użytkownika:
Aktywacja głębokich mięśni stabilizujących: Mięsień wielodzielny to głęboki mięsień stabilizujący znajdujący się blisko kręgosłupa i „kluczowy rdzeń” zapewniający stabilność kręgosłupa lędźwiowego. Po zastosowaniu obu typów pasów znacząco wzrosła aktywność mięśnia wielodzielnego odcinka lędźwiowego.
Zmniejszenie obciążenia pracujących powierzchownie mięśni: Podczas przysiadów aktywność bardziej powierzchownych mięśni prostowników kręgosłupa (longissimus) i mięśnia biodrowo-żebrowego lędźwiowego została znacząco zmniejszona przy zastosowaniu sztywnego pasa.
Ujawnia to zjawisko „przeniesienia odpowiedzialności”: pas do podnoszenia ciężarów skłania organizm do powierzenia odpowiedzialności za utrzymanie stabilności bardziej głębokim, stabilizującym mięśniom wielodzielnym. Jednocześnie pozwala bardziej powierzchownym mięśniom (np. prostownikowi kręgosłupa), które lepiej generują duże siły, efektywniej uczestniczyć w wytwarzaniu siły.
Popularne Tagi: trwały pas do podnoszenia ciężarów, Chiny producenci, dostawcy, fabryka trwałych pasów do podnoszenia ciężarów, Pas podnoszący ciężar zatrzasny, Samoblokujący pas do podnoszenia ciężarów
