Trening zwinności Drabina zwinnościowa

Trening drabinkowy zwinności jest formą treningu fizycznego.

Konsekwentna praktyka może poprawić zwinność i pracę nóg, co przyniesie korzyści zawodnikom sztuk walki i sportów z piłką.

 

W oparciu o podstawowe wzorce ruchu drabiny zwinności można podzielić na liniowe, poziome i liniowe-poziome.

Ten ostatni typ łączy w sobie zarówno ruchy liniowe, jak i poziome.

 

Poziomo: Ta metoda treningu wyrównuje kierunek ruchu z bokiem ciała.

Ta metoda treningu poprawia zwinność bocznej pracy nóg.

 

Liniowy: Ta metoda treningu wyrównuje kierunek ruchu z przodem ciała.

Ta metoda treningowa poprawia zwinność liniowej pracy nóg.

 

Kluczem do tego ćwiczenia jest uniesienie pięt i delikatne lądowanie na śródstopiu.

Utrzymuj stopy i kolana sprężyste jak sprężyny i poruszaj się szybko, koordynując ruch ramion.

 

Inne szkolenia:

 

Podskoki-na boki-, po których następują krótkie, krótkie kroki

 

Metoda: Zacznij od pięciu kolejnych podskoków-na boki-, a następnie wykonaj krótki bieg.

Cel: Rozwijanie kontroli małych mięśni w stawach kolanowych i skokowych.

 

Na zewnątrz-Wewnątrz

 

Metoda: Zacznij od obu stóp na zewnątrz drabinki linowej. Wsuwaj każdą stopę w kwadraty, jedna po drugiej, od lewej do prawej, a następnie z powrotem. Powtórz w przeciwnym kierunku.

Cel: Opracuj rytmiczny wzór kroków w różnych kierunkach.

 

Do przodu-Przejście do tyłu

 

Metoda: wzór krzyżowania-jest oczywisty; najważniejsze jest, aby kroki były wykonywane jeden przed drugim. Zapewnij dokładną pracę nóg.

Cel: Poprawa koordynacji i zwinności kończyn dolnych.

 

Na zewnątrz-Wewnątrz

 

Metoda: Jedna stopa wykonuje krok do przodu na zewnątrz, a druga stopa wchodzi raz w każde pole.

Cel: Rozwijanie koordynacji kończyn dolnych.

 

Ogon Skorpiona

 

Metoda: Wykonaj krok do przodu tylną nogą w kwadrat, a gdy przednia stopa podąża za nią, odchyl ją na boki i do tyłu od kwadratu.

Cel: Poprawa koordynacji kończyn dolnych i rytmicznej pracy nóg.