Odwrócony chwyt w martwym ciągu

Bardziej zaawansowany chwyt zapewniający maksymalną kontrolę sztangi, chwyt hakowy wykorzystuje kciuk jako „haczyk” na sztangi, podczas gdy pozostałe palce mocują kciuk do gryfy.

Jak można się spodziewać, chwyt hakowy jest bardzo skutecznym chwytem, ​​nawet przy podnoszeniu wyjątkowo dużych ciężarów. Jest to jednak ograniczone rzeczywistą długością palców zawodnika i ich tolerancją na wynikający z tego dyskomfort.

Martwy ciąg z hakiem angażuje mniej więcej te same mięśnie, co-martwy ciąg dwuręczny, chociaż z nieco mniejszym zaangażowaniem przedramienia.

Uchwyt hakowy zapewnia maksymalną kontrolę i chwyt sztangi, ponieważ skutecznie zaciska kciuk na gryfie niczym haczyk.

Podnoszenie to wymaga mniejszego zaangażowania mięśni przedramienia, co oznacza, że ​​ćwiczący jest mniej ograniczony przez zmęczenie lub osłabienie mięśni i może podnosić większe ciężary niż przy standardowym chwycie.

Chwyt hakowy pozwala uniknąć wielu wad chwytu mieszanego i rozkłada opór równomiernie na całym ciele, co oznacza, że ​​nie występują zaburzenia równowagi mięśniowej ani niewygodne pozycje umożliwiające utrzymanie równowagi.

Podstawową wadą chwytu hakowego jest nacisk, jaki wywiera na kciuk. Ponieważ kciuk znajduje się w pozycji wyciągniętej, a pozostałe palce trzymają sztangę na sztangi, może wystąpić znaczny ból i dyskomfort.

Pomimo bólu i dyskomfortu, chwyt haka może być niemożliwy dla osób o krótszych palcach, ponieważ ich palce mogą nie być wystarczająco długie, aby chwycić całą sztangę kciukami.

Jak to zrobić: Trzymając dłonie-na szerokość barków lub nieco szerzej, umieść kciuki pod sztangą, wyciągając je tak daleko, jak to możliwe. Może to spowodować nieznaczny obrót nadgarstków, co jest całkowicie normalne.

Zaczep kciuki jak najdalej nad sztangą, a następnie owiń dwa pierwsze palce po drugiej stronie sztangi, jednocześnie dociskając do niej kciuki.

Jeśli Twoje palce są wystarczająco długie, możesz także spróbować owinąć palec serdeczny wokół kciuka. W przeciwnym razie pozostałe palce będą normalnie chwycić sztangę.