Uchwyt fitness

🎯 Ostry wpływ na wyniki sportowe

Siła chwytu

Wspomagająca rola pasków uchwytowych-szczególnie w zmniejszaniu obciążenia mięśni przedramienia-uważana jest za główny powód ich stosowania w treningu oporowym i teoretycznie mogą one powodować znaczne-zwiększenie wydajności. Istniejące badania naukowe konsekwentnie wskazują, że paski na uchwyt mogą-zwiększać wydajność podczas treningu martwego ciągu, zwiększając wsparcie chwytu, opóźniając zmęczenie mięśni przedramienia i zmniejszając spadek siły chwytu podczas treningu oporowego i po nim.

Do jednego badania włączono 16 młodych mężczyzn z doświadczeniem w treningu oporowym i przeprowadzono testy martwego ciągu, stosując trzy protokoły eksperymentalne: 1) bez paska do podnoszenia, wykonanie 4 serii po 4 powtórzenia z intensywnością 80% maksymalnego jedno-powtórzenia (1RM) osiągniętego bez paska; 2) za pomocą pasa do podnoszenia, z wykorzystaniem takiego samego obciążenia jak w Protokole 1; 3) Używanie paska naręcznego na 80% 1RM z paskiem nachwytowym, wykonując taką samą liczbę powtórzeń i serii. Wyniki pokazały, że oba protokoły-pasków nachwytowych-szczególnie protokół 2 z mniejszym-obciążeniem były skuteczniejsze w utrzymywaniu siły chwytu (mierzonej za pomocą ręcznego dynamometru), wykazując umiarkowaną wielkość efektu na różnych etapach treningu oraz 3 i 10 minut po ostatniej serii. Inne badanie dotyczące martwego ciągu wykazało, że kobiety z doświadczeniem w treningu oporowym doświadczyły mniejszego spadku siły chwytu po wykonaniu serii do niepowodzenia przy 80% maksymalnego obciążenia składającego się z 1 powtórzenia przy użyciu taśmy oporowej, co wykazało dużą wielkość efektu.

Możliwą przyczyną tego efektu-zwiększającego wydajność jest to, że opaska oporowa przenosi obciążenie z mięśni przedramienia do stałego punktu na nadgarstku, zmniejszając zaangażowanie mięśni przedramienia. Jednakże aktualne dowody badawcze dotyczące wpływu pasków na nadgarstki na siłę chwytu podczas innych ćwiczeń ciągnących są ograniczone i pilnie potrzebne są dalsze badania obejmujące rygorystyczne projekty metodologiczne.