Najlepsze chwyty do martwego ciągu

Użyj ich, jeśli powinienem.

Chwyty nachwytem i nachwytem są niezbędne dla wyczynowych trójboistów (jest kilku elitarnych sportowców, którzy podczas zawodów używają podwójnego chwytu). Jeśli jednak nie planujesz brać udziału w zawodach, użyj opasek na rękę, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Nie martw się, że używanie opasek na uchwyt utrudni rozwój siły chwytu. Tak, na pewno będą to utrudniać, ale problem polega na tym, że twoja obecna siła chwytu nie nadąża za martwym ciągiem. Czy powinieneś nadal rozwijać martwy ciąg, czy skupić się na sile chwytu bez martwego ciągu? Wybór należy do Ciebie.

Oczywiście, aby zminimalizować wpływ na siłę chwytu, zdecydowanie odradza się używanie gumek w dni martwego ciągu lub-podciągania. Załóż je podczas wstępnej-rozgrzewki.

Ponieważ uchwyty są zamocowane na stałe i nie można ich rolować, wąskie gardło w zakresie siły chwytu zostanie znacznie ulepszone podczas korzystania z drążka sześciokątnego. Możesz podnosić większe ciężary bez polegania na gumkach, co jest również świetnym sposobem na poprawę siły chwytu.

Co więcej, w porównaniu do tradycyjnych martwych ciągów, sześciokątny drążek pozwala na bardziej pionowy kąt pleców, co zmniejsza nacisk na dolną część pleców. Co więcej, drążek sześciokątny pozwala na uzyskanie o około 10% większego momentu obrotowego na kręgosłupie i stawach biodrowych oraz większy moment obrotowy na stawach kolanowych, co często pozwala na podnoszenie większych ciężarów.

Wreszcie, w zależności od potrzeb treningowych, podczas martwego ciągu ze sztangą sześciokątną możesz podnieść biodra, aby zaangażować więcej prostowników bioder (podobnie jak w przypadku tradycyjnego martwego ciągu) lub obniżyć je, aby zaangażować więcej prostowników kolan (podobnie jak przysiady). Dostosowując różne wzorce siły, możesz skupić się na rozwijaniu swoich słabości.