Ćwiczenie 4: Superman + pociągnięcie-w dół
Połóż się twarzą w dół z ramionami wyciągniętymi do przodu; jednocześnie unieś ręce i nogi. Następnie zegnij łokcie, ściśnij łopatki i rozciągnij ramiona na boki, tworząc kształt litery „W”, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie skutecznie angażuje mięśnie grzbietu i tylnego mięśnia naramiennego. 8 – 12 powtórzeń w serii.
Ćwiczenie 5: Lekkie aerobowe wymachy ramionami
Podczas wykonywania-ćwiczeń aerobowych o niskim wpływie lub szybkiego marszu noś opaski na nadgarstki. Nie należy skupiać się na zwykłym machaniu ramionami, ale na utrzymaniu prawidłowego chodu i rytmicznym machaniu ramionami. Uwaga: nie zaleca się wykonywania podczas chodzenia skomplikowanych ruchów, takich jak uginanie bicepsów, ponieważ może to łatwo wpłynąć na równowagę i jakość ruchów. 15–20 minut na sesję.
⚠ Niezalecane ćwiczenia
Podczas noszenia opasek z obciążeniem nie zaleca się wykonywania następujących ćwiczeń: uginania bicepsów podczas chodzenia, skoków z-ciężkim obciążeniem, szybkich-ruchów z dużym obciążeniem lub ruchów wymagających nadmiernego wzruszania ramionami. Prawdopodobnie zwiększają one obciążenie stawów, prowadząc do ruchów kompensacyjnych i zwiększonego ryzyka obrażeń.
Popularne Tagi: ciężarki do opasek fitness, Chiny producenci, dostawcy, fabryki odważników do opasek fitness
