Po odsunięciu stóp jak najdalej do tyłu, następnym punktem kontaktu będą pośladki. Kluczowa kwestia jest prosta: pośladki powinny stykać się z ławką podczas całego ruchu, a dolna część pleców nie.
Utworzenie małego łuku w dolnej części pleców - wystarczającego miejsca, aby ktoś mógł swobodnie przesuwać rękę między dolną częścią pleców a ławką - nie tylko chroni dolną część pleców, ale także zapewnia stabilniejszy tułów podczas wykonywania wyciskania na ławce, maksymalizując siłę wyciskania na ławce.
Być może widziałeś ciężarowców unoszących tułów w większym łuku, aby zapewnić im mniejszy zakres ruchu na ławce, ale jeśli nie robisz zawodów w wyciskaniu na ławce, nie potrzebujesz nadmiernego wygięcia.
Wystarczy bardziej naturalny łuk. Tylko nie wyginaj pleców zbyt wysoko, w przeciwnym razie biodra spadną z ławki.
Kolejnym ważnym punktem kontaktu na ławce jest górna część pleców i tylne barki. Tutaj chcesz skupić się na przyciąganiu łopatek w stronę ławki.
Można to również traktować jako ściąganie łopatek do tyłu i do siebie. Mówię „w dół”, bo leżysz na ławce twarzą do góry, ale rezultat jest ten sam.
Częstym błędem jest unoszenie ramion do sufitu w górnej części ruchu, myśląc, że pomoże to osiągnąć pełny zakres ruchu.
Ta pozycja z rozciągniętym obręczą barkową nie jest częścią wyciskania na ławce, więc trzymaj ramiona opuszczone, nawet w górnej części ruchu.
Może to wyglądać jak tylko częściowy zakres ruchu, ale w rzeczywistości jest to pełny zakres ruchu mięśnia piersiowego większego.
Jedna sztuczka polega na wyobrażeniu sobie, że trzymasz grejpfruty pod pachami i nie chcesz, aby spadły na ziemię.
Ta wizualizacja pomoże Ci utrzymać ramiona we właściwej pozycji, a także podpowie Ci, aby wciągnąć łokcie, zamiast je rozszerzać.
Rozszerzanie ich naraża Cię na potencjalne problemy ze stożkiem rotatorów, nie wspominając o tym, że łokcie blisko boków to silniejsza pozycja do wyciskania na ławce.
Podczas wyciskania na ławce ramiona powinny znajdować się pod kątem 30–60 stopni w stosunku do tułowia.
Popularne Tagi: regulowana ławka brzuszna, Chiny regulowana ławka brzuszna producenci, dostawcy, fabryka, Regulowana ławka, Regulowana wyciskarka na ławce
