Po pośladkach, górnej części pleców i ramionach ostatnią częścią ciała dotykającą ławki jest głowa. Przesłanie jest proste: zawsze trzymaj tył głowy w kontakcie z ławką.
Wiele osób podnosi głowę, zwykle aby popatrzeć, jak sztanga opada do klatki piersiowej, ale nie jest to zbyt dobre dla zdrowia kręgosłupa i może zmniejszyć siłę nawet o 10%.
Nawet jeśli leżysz na ławce z ciężarkami w ramionach, nie jest dobrym pomysłem zginanie kręgosłupa podczas dźwigania ciężarów. Ryzykujesz uszczypnięciem nerwów, a nawet uszkodzeniem krążków międzykręgowych, co jest głównym powodem operacji szyi.
Kiedy więc sztanga wejdzie w klatkę piersiową, nie patrz na nią (poziomy drążek). Jeśli już, odchyl głowę trochę do tyłu.
Jeśli trzymasz sztangę mocnym chwytem, kciuki są owinięte wokół drążka, sztanga w naturalny sposób znajdzie się w dłoni, a nadgarstek będzie bardziej wyprostowany.
Nie jest to bardzo mocne przeniesienie siły, ponieważ obciążenie musi przejść przez wyprostowany nadgarstek, zanim przedramię zostanie podniesione.
Jeśli jednak używasz chwytu otwartego, drążek można umieścić powyżej dłoni i bliżej przedramion, tworząc bardziej bezpośrednie przeniesienie siły. Gryf znajduje się w jednej linii z przedramionami, minimalizując zaangażowanie nadgarstków. To korzystniejsze stanowisko.
Czy chwyt otwarty jest bardziej niebezpieczny niż chwyt bliski? Tak. Gdy kciuki są owinięte wokół drążka, prawdopodobieństwo ześlizgnięcia się z dłoni na klatkę piersiową jest mniejsze.
Kiedy staniesz się silniejszy i przyzwyczaisz się do otwartego chwytu, przekonasz się, że możesz utrzymać sztangę w miejscu bez żadnych problemów. Zacznij od lekkich ciężarów i stopniowo pnij się w górę.
Kolejnym obszarem problemów z rękami na ławce jest szerokość chwytu.
Istnieją różne opinie na ten temat, ale do określenia odległości biakromowej, czyli optymalnej szerokości sztangi, stosuje się wzór pozwalający zmaksymalizować moc i siłę oraz zminimalizować ryzyko kontuzji barku.
Popularne Tagi: komercyjne regulowane ławki, Chiny komercyjni producenci, dostawcy, fabryki, Regulowana ławka, Regulowana wyciskarka na ławce
