1. Przed każdym treningiem sprawdź, czy ławka jest dobrze zamocowana
2. Upewnij się, że podłoże jest płaskie i-niepoślizgowe, aby uniknąć przesuwania się podczas treningu
3. Nie przeciążaj maksymalnego obciążenia (sprawdź dopuszczalny ciężar zaznaczony przez producenta)
4. Podczas regulacji kąta należy pracować bez obciążenia, aby uniknąć wypadków spowodowanych naciskiem ciężaru
5. Blokuje się dopiero, gdy po ustawieniu do docelowego kąta usłyszysz dźwięk „kliknięcia”.
6. Nie używaj go, gdy kąt nie jest zablokowany
7. Pamiętaj, aby podczas treningu ustawiać stopy pod kątem w dół (aby uniknąć przesuwania się)
8. Unikaj umieszczania głowy na krawędzi siedziska lub w szczelinie
9. Przed treningiem rozgrzej mięśnie i stawy (szczególnie barki).
10. Unikaj ekstremalnych kombinacji kątów, na które organizm nie ma wpływu
1. Zawsze opieraj plecy o oparcie, aby uniknąć zawieszenia
2. Nie odrywaj pośladków od poduszki siedzenia, aby uniknąć siły kompensacyjnej
3. Trzymaj stopy na ziemi i stabilnie podtrzymuj ciało
4. Unikaj podnoszenia/wzruszania ramionami podczas wyciskania na barki/wyciskania na ławce
5. Ruchy są głównie powolne i kontrolowane, aby uniknąć kołysania przy dźwigni
6. Utrzymuj odległość chwytu w pozycji odpowiedniej do szerokości ramion
7. Hantle nie muszą zderzać się w górnej części ruchu, aby uniknąć efektu dźwigni
8. Oddech powinien być skoordynowany z rytmem siły: wydech przy wywieraniu siły, wdech przy powrocie
9. Utrzymuj napięcie tułowia i stabilizuj górną część ciała
10. Po treningu odłóż sprzęt bezpiecznie i nie puszczaj go nagle
11. Przerwa pomiędzy seriami nie powinna być zbyt krótka, przynajmniej 30 sekund
12. Upewnij się, że głowa jest wyśrodkowana, aby uniknąć krzywego treningu
13. Zakres ruchu nie jest zbyt-rozciągnięty, aby uniknąć napięcia
14. Przed dodaniem ciężaru zapoznaj się z trajektorią ruchu
15. Unikaj jednoczesnego wykonywania wielu niewykwalifikowanych zmian
Popularne Tagi: płaska ławka z regulowanym nachyleniem, Chiny z regulowanym nachyleniem płaska ławka producenci, dostawcy, fabryka, Regulowana ławka, Regulowana wyciskarka na ławce
