Masz wystające bloki po obu stronach ramion, zwane wyrostkiem barkowym. Odległość między tymi blokami to odległość dwukromowa. Pomnóż odległość biakromową przez 1,5, a otrzymasz idealny chwyt do wyciskania na ławce.
Na siłowni możesz spotkać wiele osób ze zbyt dużym kątem odwiedzenia barku podczas wyciskania na ławce. To nie tylko uniemożliwi ćwiczenie większej liczby mięśni docelowych, ale może również spowodować obrażenia ramion.
Kąt odwiedzenia barku: Kąt odnosi się tutaj do „kąta między ramieniem lub kością ramienną a tułowiem podczas pchania w górę i w dół”. Wiele osób podczas wyciskania na ławce otwiera ramiona zbyt szeroko, do 90 stopni.
W tym czasie Twoje ramiona będą w niestabilnym stanie. Kość ramienna jest oddalona od panewki stawowej, uniesiona zostanie również łopatka, co spowoduje utratę stabilności obręczy barkowej. Bez wystarczającej stabilności ramion niemożliwe jest wykonanie dobrego wyciskania na ławce i-pompek.
Gdy ramię jest niestabilne, istnieje ryzyko kontuzji. Nadmierny kąt odwiedzenia powoduje zwężenie przestrzeni w jamie stawowej.
Przez jamę stawową podbarkową przechodzą ścięgna, więzadła i torebki stawowe i jest to najbardziej prawdopodobna lokalizacja zespołu uciskowego (ze względu na małą przestrzeń).
Kiedy kąt odwiedzenia barku wzrasta, np. do 90 stopni (kąt pomiędzy ramieniem a żebrami wynosi 90 stopni), i tak już wąska przestrzeń staje się jeszcze węższa.
Torebka stawu barkowego będzie pod dużym ciśnieniem, co zwiększa ryzyko ucisku barku (prawdopodobieństwo tarcia, kolizji lub tarcia pomiędzy ścięgnami i więzadłami).
Kiedy bark jest zgięty i odwiedziony, mankiet rotatorów (mankiet rotatorów) pokrywający guzowatość wypchnie się do góry, a następnie ociera o kość wyrostka barkowego (pomiędzy guzowatością a wyrostkiem barkowym znajduje się również kaletka pełniąca funkcję bufora).
Kiedy mięśnie stożka rotatorów pocierają i ściskają wyrostek rotacyjny przez dłuższy czas, część stożka rotatorów może pęknąć w wyniku zużycia. Dopóki występuje problem z jednym z mięśni, będzie to miało bezpośredni lub pośredni wpływ na inne mięśnie, a nawet inne stawy.
Popularne Tagi: ławka z regulacją nachylenia, Chiny producenci ławek z regulacją nachylenia, dostawcy, fabryka, Regulowana ławka, Regulowana wyciskarka na ławce
